難しい感情に対処するための最も重要な態度

難しい感情に対処するための最も重要な態度

13世紀、ルミと呼ばれるスーフィーの詩人は、感情を理解する方法を書き直しました。彼はそれらの感情が卑劣、うつ病、または喜びであるかどうかにかかわらず、それらを「予期しない訪問者」と呼びました。 。


現代の世界では、ルミの詩のレビューを間違いなく使用できます。

その時代に生きているにもかかわらず 積極性を主張するので、私たちの多くは、否定的な感情を隠そうとする圧倒的なプレッシャーを感じています。

私たちは怒りを抑え、孤独を無視します。私たちは嫌いではないふりをし、内部で壊れていると感じているという事実を隠します。私たちは感情を「予期しない訪問者」として扱いません。むしろ、私たちはそれらがそこにないように扱います。


受け入れ:幸福への鍵

しかし、7世紀以上後、ルミの言葉はかつてないほど真実に響き渡ります。数え切れないほどの心理学研究により、否定的な感情に対処する最善の方法は、単にそれらを受け入れることであることがわかっています。

私たちの多くは、ポジティブさだけを信じており、醜い頭を育てるたびに否定的な感情がまったく嫌われます。しかし、これらの感情を受け入れることは幸福への道です。



かなりの数の研究が、この習慣が安定につながることを発見しました 感情的な回復力、そしてこの受容を定期的に実践している人々は、不安とうつ病の兆候をほとんど示していません。


自分でこれを受け入れるのが難しい場合は、心配しないでください。 マインドフルネスに基づく認知療法 そして 受け入れとコミットメント療法、あなたは最終的に内面のダークサイドを受け入れるための方法を見つけることができます。

トレードのパラドックスは現在の長期的ポジティブに対する否定性

トロント大学の心理学の教授であるブレットフォードは、この関係の逆説的な性質を理解したいと考えていました。なぜ人々は、否定的な意見を受け入れて現在の陽性を犠牲にすることによって長期的陽性と全体的な心理的改善を達成できるのでしょうか。

同僚の研究で、フォードは、受け入れが機能する理由は、彼らが「鈍化効果」と呼んだものによるものであることを発見しました。

ストレスの多い出来事に遭遇し、否定的な感情的反応に直面しなければならない場合、鈍化の影響により、ストレスや怒りのようなこれらの否定的な感情が、私たちを今よりも低くすることがなくなります。

これらの感情の受け入れは、経験のストレスを増幅しません。そして、今それらを受け入れることにより、ストレスの多い出来事が行われた後、私たちのポジティブな感情に影響を与えることはありません。

フォードはまた、人種や社会経済的グループに関係なく、人が否定的な感情を受け入れることは常に心理的に有益であることも発見しました。

あなたがどんな人であろうと、どこから来たのであろうと、あなたは暗い感情を抱きしめることから良い影響を経験するに違いありません。

3つのテストでの受け入れの学習

これらの結果を見つけるために、フォードと彼女の同僚は否定的な感情を受け入れることに基づいて3つのテストを設計しました。

最初のテストは簡単でした。彼らは1000人以上の大学生にアンケートを送り、否定的な感情を受け入れることと全体的な幸福感との関係について尋ねました。

第二に、研究者たちは、参加者が彼らに与えることになっていた突然の3分のスピーチで参加者を驚かせました。彼らは、参加者がこの即時のストレスをどのように処理したかを記録し、否定的な感情を処理するために報告した方法と比較しました。

そして最後に、日記は異なる背景や文化の200人以上の人々に与えられました。これらの参加者は、2週間にわたって毎日起こった最もストレスの多いイベントを記録するように求められました。また、これらのイベントに関する彼らの考えとそれらの対処方法も記録しました。

結論は3つすべての研究を通じて一貫していました。ストレスの多い体験のネガティブな状態(およびそれらに伴う感情)を受け入れるのに優れていた個人は、最終的には維持にはるかに成功しました 心理的に充実した生活を送っています。

受け入れと苦しみの違い

受け入れが何を意味するのかを誤解するのは簡単なことであり、間違ったものを受け入れることによってメンタルヘルスが低下することになります。あなたは避けられない、死、困難、失恋、喪失を受け入れなければなりません。これらは悲しみ、怒り、怒り、抑うつなどの感情を引き起こし、これらの感情を隠すのではなく受け入れることが、本当に感情を乗り越える唯一の方法です。

ただし、受け入れと自発的な苦しみを混同しないようにすることが重要です。上司や同僚から不当な扱いを受けても、それを受け入れる必要があるわけではありません。避けられないことを受け入れることと、受け入れの考え方を利用する人々の犠牲になることには大きな違いがあります。

最終的に、受け入れはバランスについてです。今日の西洋文化は、私たちが常に幸せを保つことを要求しています。これは、あなたの心理的幸福を損なう可能性がある非現実的な期待です。私たちは、ポジティブとネガティブの両方を備えた生活をしなければなりません。それは、穏やかな満足の生活を達成するのに役立ちます。

また、否定的な感情をすぐに受け入れることが難しいと感じた場合でも、ストレスを感じないでください。受容は、他の認知的習慣と同様に、あなたが磨き、伸ばすスキルです(そのため、高齢者はそれを見つけます 受け入れやすい 若い人よりも)。忍耐強く滞在し、あなたの道に来る否定的な感情を受け入れることができる日を待ちます。