ダライラマは適切に瞑想を実践する方法を説明します

ダライラマは適切に瞑想を実践する方法を説明します

これまでに疑問に思いました 瞑想の練習 正しく?


確かに、あなたはおそらくあなたの呼吸に焦点を当てたり、体のさまざまな部分に焦点を当てたりすることについて少し耳にしたことがありますが、ダライ・ラマによると、これは本当の瞑想ではありません。

の中に 幸福の芸術:生活のためのハンドブック、ダライラマは瞑想はあなたの「あなたの意識の自然な状態」を見ることについてであると言います。

彼は、一番の鍵は心を観察することだと言います。


見てみな:

ダライラマが瞑想の練習をすすめる方法は次のとおりです



「一般的に言えば、私たちの心は主に外部の物体に向けられています。私たちの注意は感覚体験の後に続きます。それは主に感覚的で概念的なレベルにとどまります。言い換えれば、私たちの意識は通常、身体的な感覚の経験と精神的な概念に向けられています。しかし、この演習では、心を内向きに引き抜くことです。追いかけたり、感覚オブジェクトに注意を向けたりしないでください。同時に、一種のくすみやマインドフルネスの欠如があるほど完全に撤退させないでください。覚醒とマインドフルネスの非常に完全な状態を維持してから、意識の自然な状態、つまり意識が過去の考え、起こったこと、記憶と記憶に影響されていない状態を見ようとする必要があります。また、あなたの将来の計画、期待、恐れ、希望などの将来の考えに悩まされることもありません。しかし、むしろ、自然で中立的な状態を維持するように努めてください。」

賢明な言葉 ダライラマから。しかし、あなたは疑問に思うかもしれません:


私たちが実際にどのようにしてあなたの自然の状態をあなたの意識にもたらすのですか?

ダライラマ かなり強く流れている川を見るのと少し似ていると言います:

「これは、非常に勢いよく流れる川のようで、川底がはっきりと見えません。ただし、水が流れてくるところから流れてくるところまで、双方向に流れを止められる方法があったら
水が流れていれば、水を静置できます。そうすれば、川のふもとをはっきりと見ることができます。同様に、感覚的な物体を追いかけたり、過去や未来について考えたりすることから心を止めることができ、完全に「ブランクアウト」されることから心を解放することができるとき、あなたはこれの下に見え始めるでしょう思考プロセスの乱れ。根底にある静けさ、心の根底にある明確さがあります。これを観察または体験してみてください…」

これはダライラマからの素晴らしいアドバイスですが、実際に実装するのは難しい場合があります。

ダライ・ラマ法王が知的に話していることを知っていたのに、私は初期の頃に瞑想に苦労していたので、これを知っています。

しかし、「注視瞑想」と呼ばれる練習を学んだとき、プロセスははるかに簡単になり、最終的にダライ・ラマが話していることを実行することができました。

ハックスピリットでは、マインドフルな人生を送るために使用できる実践的なアドバイスを共有したいと思います。この瞑想法はまさにそれだと思います。

凝視は古代の瞑想法です。スタンドアロンの瞑想の練習として、または落ち着く必要があるときに行うことができます。

通常、瞑想は目を閉じた状態で行われますが、この瞑想は目を開いて、柔らかく穏やかに岩やろうそくの炎などの外部の物体に向けて行われます。

この練習はあなたの集中力を高めるのに役立つと思います。 1〜2分間オブジェクトに焦点を合わせ続けることから、今では10〜15分間に着実に移行しています。

実際には、 研究は示唆しました それは非瞑想者と比較して 瞑想者 心をさまようことに関連する静かな脳活動に、よりよく装備されているかもしれません。これは私が見つけたものです。結局のところ、瞑想とは、心を落ち着かせ、心のふらつきを減らすために、何かに落ち着いて集中することです。

キャンドル凝視瞑想を実践するための9つの簡単なステップ

以下のマインドフルネスの専門家によると、ここでは凝視瞑想を実践する方法があります オーニッシュ。ろうそくを使用する必要がないことを覚えておいてください。ろうそくは、気分を高揚させるあらゆる物体にすることもできます。

1)椅子または床のどちらかで、快適で着席したポーズを見つけます。

2)火のついたろうそくを目の高さまたは床の前に置きます。 (キャンドルを床に置いた場合、ろうそくが見えるように頭を前に倒さないようにしてください。バランスのとれた着席姿勢を維持してください)

3)意識的なゆっくりとした深呼吸を数回しながら、着席したポーズに落ち着きます。

4)キャンドルの炎を見ながら、目を柔らかくリラックスさせます。あなたが感じるすべての感覚に注意してください。快適に感じる限り、注意をそこに置いてください。

5)目が疲れてきたら、そっと閉じて、ろうそくの炎のイメージを目の後ろまたは眉毛の間に向けます。

6)その時点での炎を視覚化します。炎のイメージが消えたら、目を再びそっと開きます。 (私たちの多くはキャンドルやキャンプファイヤーをじっと見つめていて、それが私たちに刺激を与える静寂の感覚に引き込まれていると感じるので、これはよく知られているかもしれません。)

7)炎を注視し、目を閉じ、画像を目の後ろ(または眉の間の点)に保持する練習を続けます。

8)ある時点で、外の炎に目を開けたくない場合があります。その時点で、自由に画像を自分の中に置いてください。代わりに、目を閉じずに炎に目を固定しておく方が役立つ場合があります。このプラクティスは、呼吸や瞑想の他のプラクティスと一緒に内側に移動するための基礎として機能することに気付くかもしれません。

9)気分を観察します。実践は流動的にしましょう。それが心を落ち着かせるのに役立つなら、それをあなた自身のものとして採用してください。それで遊んで、あなた自身の人生でそれを使う方法を見つけてください。