怒りを手放す方法:自己燃焼する前の14の方法

怒りを手放す方法:自己燃焼する前の14の方法

禅の達人である仏陀からそれを取ってください。


「怒りを握ることは毒を飲み、他の人が死ぬことを期待するようなものです。」と彼は言った。

では、なぜ悲惨な気持ちを抱くのでしょうか。それはあなたの役に立たないでしょう。

誤解しないでください。怒ってはいけないと言っているのではありません。怒りは、私たちが感じたくないと思われる何かを感じていることを警告するので、自然です。


ただし、適切に表現する方法がわからない場合、破壊的になる可能性があります。あなたはそれによって消費され、明確に考える能力を失うという大きなリスクがあります。

自己燃焼について考えてください。さて、それはかなりの光景ではありませんね?



だから、ここにあなたの怒りを解き放つための14の実証済みの方法があります。


1.怒りの原因を認識する。

あなたが怒っている理由を認識し、原因を特定してください。

原因はあなたが制御できるものであるか、それともあなたの手の外にあるのか、自分自身に問いかけますか?

それは、人、家族/友人、または二度と二度と会うことのない人(食料品店員やレストランのサーバーなど)が原因ですか?

実装する最善の戦略は、怒りを落ち着いた適切な口調で直接表現することです。次は、考えを再構築し、リラックスして、状況から抜け出すことです。

2.リラクゼーションテクニックを練習します。

使用する 簡単なリラクゼーション技術 怒りの感情を和らげるのに役立ちます。

これらの戦略を頻繁に学び、実践すれば、感情をコントロールしやすくなります。

そこに多くのリラクゼーション技術があるので、どれがあなたに最適かを見つける必要があります。

マスター仏教のティク・ニャット・ハンは緊張を解放するために「体の認識」を実践することを勧めています。

それが関係するすべてはあなたがあなたの焦点をあなたの体の部分のそれぞれに一つずつ向ける体スキャンです。体を通り抜けるときに、緊張をほぐし、リラックスしてください。

こちらがその方法です Thich Nhat Hanhさんがお勧めします 「体の認識」を実践する:

「呼吸していると、私は自分の体を認識しています。マインドフル呼吸を実践すると、息の質と息の質が向上します。呼吸にはより多くの平和と調和があり、そのように練習を続ければ、平和と調和が身体に浸透し、身体は利益を得るでしょう。」

「次に、赤信号で停止したときに、座って4番目のエクササイズを練習したいと思うかもしれません。「呼吸、体に気づいています。息を吐きながら、体の緊張をほぐします。」平和はその瞬間に可能であり、それは一日に何度も練習することができます-あなたが運転している間、あなたが料理している間、あなたが料理をしている間、あなたは菜園に水をまく間です。自分の緊張をほぐす練習はいつでも可能です。」

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3.少し時間を取ります。

自分の中に怒りが溜まっていると感じたら、少し時間を取ってください。

誰かと話している場合は、失礼します。あなたは離れて歩いて、あなたの考えを集めて解放するために数分かかることができます 否定的な感情

多くの人は、自分が怒っているときは意味がないと言っています。したがって、話す前に、この時間にどう対応するかを考えてください。

落ち着いた後、戻ったときに何と言うか考えてください。そうすることで、後で後悔するかもしれない怒りから何かを言うことができなくなります。

4.毎日運動する。

時々、私たちの怒りの原因はストレスです。ストレスがたまるとイライラするので、すぐに腹が立ちます。

怒りとストレスを減らす最も効果的な方法の1つは、毎日の運動です。ウォーキングやランニングなどの運動は、感情を解放する機会を与えてくれます。

運動はまた私たちの体内でエンドルフィンの放出を増加させます 調査。したがって、自然に気分が良くなり、ストレスのレベルが下がります。

ハーバードヘルスによると運動は、アドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンのレベルを低下させるため、効果があります。

「定期的な有酸素運動は、あなたの体、あなたの代謝、あなたの心、そしてあなたの精神に顕著な変化をもたらします。それは、興奮してリラックスし、刺激を与え、落ち着かせ、うつ病に対抗し、ストレスを散逸させるユニークな能力を持っています。これは持久力のあるアスリートの間で一般的な経験であり、不安障害と臨床的うつ病の治療に運動をうまく使用した臨床試験で確認されています。アスリートと患者が運動から心理的利益を引き出すことができるなら、あなたもそうすることができます。」 –ハーバードヘルスパブリッシング

5.実行可能なソリューションを見つけます。

あなたの怒りを引き起こしたものに集中しないでください。代わりに、目の前の問題の解決策を見つけることに取り組むことができます。

怒り続けるのではなく、それについて何かしようとしないのはなぜですか?最善の方法は、あなたを怒らせるものに対する実行可能な解決策を見つけることです。

また、自分でコントロールできないものを認識する必要があります。時々、あなたが変えることができないものがあって、あなたはそれを受け入れる必要があるだけです。

あなたが何を制御できるかを知っているなら、あなたはあなたの限られたエネルギーを効果的に使うことができます。あなたがコントロールできない状況を変えようとするのに無駄な時間を費やすことは、あなたを苛立たせるだけです。

それ以外の場合は、自分で制御できることに集中することで、進歩を遂げることができます。

6.恨みを抱かないでください。

ホープカレッジの研究者によると、恨みを抱くと、身体に悪影響を及ぼします。したがって、それは他の人に損害を与えるよりもあなたに損害を与える可能性があります。

それらはあなたのエネルギーを吸収するだけでなく、あなたの感情状態を有毒にします。

あなたが気分を害するたびに、共感的な視点を取るようにしてください。つまり、他人の立場に身を置く。

寛容な考えを考えると、怒りが減ります。

私たちの世界を拡大するための共感の力についてのダニエル・ゴールマンのすばらしい引用は次のとおりです。

「あらゆる形態の自己吸収は、思いやりはもちろん、共感をも殺します。私たちが自分自身に焦点を合わせるとき、私たちの世界は、私たちの問題と先入観が大きく迫っているときに縮小します。しかし、他者に焦点を合わせると、私たちの世界は拡大します。私たち自身の問題は心の周辺に漂うので、小さく見えるので、私たちはつながりや思いやりのある行動の能力を高めます。」 – Daniel Goleman、 ソーシャルインテリジェンス:新しい人間関係の科学

7.許しを実践する。

「誤りを犯すことは人間であり、赦すことは神です。」 –アレクサンダーポープ

許しとは、恨みの感情や復讐の考えを手放すという積極的な決定をすることです。

あなたがこれを成功させると、あなたの怒りが解き放たれ、心の安らぎが生まれます。

痛みがなくなると言っているわけではありませんが、許しはあなたを害した事件や人の苦い制御からあなたを解放します。

ウィスコンシン大学の心理学者、ボブ・エンライト博士、30年前に許しの研究を開拓したマディソンは、許しはあなたの自尊心を築くのに役立つと言います:

「人々が不正によって打ちのめされたとき、彼らが誰が好きではなくなるのか知っていますか?自分自身…自分に起こったことの痛みに立ち向かい、自分を傷つけた人に善を提供すると、自分の見方が変わります。」

あなたが許すとき、あなたは彼らのためにそれをしていません。むしろ、あなたはあなたのためにそれをやっているので、あなたはあなたの人生の制御を取り戻し、次に進むことができます。

これは、あなたが転覆しているという意味ではありません。それは単に恨みを抱くよりも平和があなたにとってより重要であることを意味します。

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8.あなたの怒りを所有します。

怒りを抑えるためには、まずそれを認める必要があります。そうすることで、あなたがそれを制御し始める前にそれを制御する方法を学びます。

これを行うには、最初に感情を受け入れる必要があります。あなたはそれをコントロールして乗り越えるのに十分な強さがあることを思い出してください。

あなたはそれを悪化させるか、それを消滅させるかを選択できることを覚えておいてください。それはあなたがそれを許可するのと同じくらい悪くなるだけです。

先に進むためにあなたの怒りを所有し、それに対処するのはあなた次第です。言うまでもなく、自分の感情をコントロールできるのはあなただけです。

「…失望、恥ずかしさ、苛立ち、憤り、怒り、嫉妬、恐れなどの感情は、悪い知らせではなく、実際には非常に明確な瞬間であり、私たちが何をためらっているのかを教えてくれます。彼らは、私たちが倒れそうになり、後退したいと思うときに、元気を出し、傾くように教えてくれます。それらは、私たちが行き詰まっている場所を、恐ろしいほど明確に、私たちに示すメッセンジャーのようなものです。この瞬間は完璧な先生であり、幸運なことに、私たちはどこにいても一緒にいることができます。」マスター仏教ペマChödrön

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9.友達と話す。

これは、判断なしであなたに耳を傾ける信頼できる友人に手を差し伸べる時です。あなたは彼らへのあなたの怒りと欲求不満を解消し、彼らのフィードバックとアドバイスを得ることができます。

多くの場合、友人はあなたにコインの反対側を提示できます。あなたは従うことができる別の視点と良いアドバイスを得ることができます。

時々、それを聞いている友人にそれを発散させることは怒りを取り除くことができます。感情を発散させるために話す必要があります。

ただし、簡潔にして、考えを整理し、解決策に集中してください。

10.文章で自分を表現する

あなたの怒りについて書くことはあなたがあなたの気持ちを理解するのに役立ちます。書くことを通して、あなたはあなたの考えを徹底的かつ注意深く処理することができます。

何があなたを怒らせたのかを特定したら、対応方法の分析を開始できます。怒りについて書くとき、あなたはそれから学ぶことができ、それはより大きな自己認識につながる可能性があります。

絵を描くことや絵を描くことに興味がある場合は、これらの媒体を通じて怒りを表現することもできます。

だからあなたのペンキとペンを手に入れ、あなたの怒りがどのように見えるかを描いてください。創造的な方法で自分を表現することで、それは自分が先に進むのに役立ちます。

11.環境/状況を変える

時々あなたの身近な環境があなたの怒りの主な原因です。それはあなたを圧迫し、閉じ込められたと感じさせます。

完璧な例は、あなたの怒りが朝のラッシュで引き起こされていることに気づいたときです。

朝の間に急いで、みんなをその日の準備ができているようにしようとするなら、それはあなたが作ったものであり、その状況は制御可能です。

前夜に準備することで、このストレスを軽減する方法を見つけることができます。そうすれば、朝の負荷を軽くすることができます。

12.痛みを引き起こす人は避けてください。

あなたを傷つける人を避けてください。代わりに、あなたを持ち上げて、あなたがあなた自身について心地よく感じるように力を与える前向きな人々であなた自身を囲んでください。

感情に悪影響を与えようとする他の人から離れて、感情を制御してください。

13.ストレスリリーフツールを使用します。

怒りを物理的に逃がす必要がある場合は、ストレス解消ツールを使用できます。それらは予防策として、またはあなたを落ち着かせる瞬間に使用できます。

攻撃性を導くために何かに焦点を合わせることができる場合は、購入する必要はありません。そうすれば、怒りの感情を減らすことができます。

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14.細かいことは気にしないでください。

時々、非常に小さなことが原因で私たちは腹を立てます。ほとんどの場合、それらは私たちの制御の及ばない小さな不便です。

次にあなたが怒りに沸騰していることに気づいたとき、あなたの幸せは物事を手放す能力に大きく影響されることを覚えておいてください。重要ではない場合は、手放してください。

誰かがあなたの前で列をなしてジャンプした場合、このマイナーなイベントを大騒ぎしてシーンを作成しないでください。常にあなたの戦いを選び、あなたの幸せがあなたの穏やかな欲求不満を克服できるようにしてください。

結論として:

理科 怒りは精神的および肉体的に私たちに影響を与えると述べています。

考え方を変え始めて、ボトル入りの怒りを手放すと、痛みから解放されます。

あなたの怒りの習慣を逆転させるために毎日小さな一歩を踏み出してください。

あなたは安心するだけでなく、あなたが探している平和も体験するでしょう。