心の平安を見つける方法:今すぐ始められる10のこと

心の平安を見つける方法:今すぐ始められる10のこと

ストレス、うつ病、不安。私たちの誰も、これらの問題に最近見知らぬ人はいません。そのため、これまで以上に多くの人々が内なる平和の探求に目を向けています。


しかし、内なる平和は単にあなたがオンにできるものではありません。それはあなたが決断してそれを実行することができるものではありません。

内なる平和は、達成され、改善されるべき状態であり、生涯の約束を必要とする生涯の旅です。

では、どのようにして内なる平和を見つけ、それが本当に意味するのでしょうか


この記事では、内なる平和の背後にある基本について説明します。それは、仏教との精神的および精神的な意味合い、日常生活への実際の応用、そして生き方に内なる平和を組み込む方法です。

現代世界が内面の平和を必要とする方法

現代の世界は私たち全員に大きな損害を与えています。スマートテクノロジー、どこにいてもインターネット、そして可能な限り常に「オン」であることが期待される新しいオールアクセスのワークカルチャー。



昼休みは短くなり、週末は絶滅し、休暇は退職のために延期されるものになります。


そして、それは常に選択の問題ではありません。

私たちはストレスを感じ、心配し、心配し、混乱しています。地球規模の危機のせいか、別の世界的危機のせいか、現在の労働力の90%の自動化のせいで、経済が5、10、20年後も仕事を続けるかどうかはわかりません。

世界はどんどん速く回転し続けるので、減速の賢明なオプションを選択するために、私たちが呼吸する余地があるとは決して感じません。

しかし、私たちの多くにとって、追い続けようとすることは、自己破壊のサイクルにすぎません。

メンタルヘルスの問題はかつてないほど蔓延しています。自殺は、まれな出来事ではなく、私たちの社会的循環の一般的な部分です。

期待と要求は屋上からのものであり、もはや教室やオフィス、町と競争するだけではありません。あなたは全世界と競争しています。

そして、これが私たちの生活にとって心の平安がかつてないほど重要になった理由です。私たちは、周囲や自分自身によって常に過負荷、過労、過小評価されているわけではない人生を送ることの意味を忘れていました。

おそらく前近代の世界では、世界は彼らにそれほど多くを要求しなかったので、ほとんどの人々はそれがいくつかの旅や目標であるように内なる平和を求める必要はありませんでした。

しかし、私たちの周りのすべてのものが常に私たちの内なる平和を妨害し、私たちを混乱に引き戻すように行動するので、今日、内なる平和の探求は私たちの生活のアクティブな部分でなければなりません。

内なる平和とは何か、そしてなぜ私たちはそれに惹かれるのか

内なる平和はしばしば仏教と関連していますが、それは必ずしも宗教的または霊的な選択ではありません。

多くの人が心の平和と仏教の教えを実践するときに一種の霊性を見つけますが、仏教を学ぶことは確かに真の心の平和への個人的な旅に役立ちますが、心の平和の背後にあるアイデアもまた、あなたの日常生活に適用できます。

内なる平和とは何かを理解するためには、内なる平和とは何かを理解する必要があります。内なる平和は:

  • 受動的であり、人生を通り過ぎさせる
  • 落ち着いていて楽しいことはない
  • 人生を成長させ、新しいことをする機会を断る
  • すべてを内部に保持しているので、これ以上のエネルギーはありません
  • 静かで、控えめで、臆病な人間になる

簡単に言うと、内面の平和は、他の人があなたを見たときに見るものとはほとんど関係がありません。

あなたの外的自己は必ずしも内的平和の実践から影響を受ける必要はありません。外部で変更した場合、それは内部で変更した後に行われるアクティブな選択にすぎません。

しかし、内なる平和とは正確には何でしょうか?

内なる平和は、精神的および精神的な平和の内面化された状態です。頭の中でノイズが静まり、糸のもつれがバラバラになり始めると、永遠に思えるかもしれないものの中で、あなたの思考の間のスペースを初めて見ることができます。それが内なる平和です。

内なる平和は、絶え間なく耳をつんざくような音の世界で私たちが必要とする沈黙を私たちに与えます。心の中で目を開けて、すべてが窮屈になっている様子を見ることができます。

心の平穏とともに、私たちが日々の根底にあるストレスと不安を感じる理由に気づき、最終的に私たちが心から作った散らかった部屋を片付けます。

多くの人々がメンタルヘルスの問題に対処し、非常に多くの人々が仕事に溺れ、多くの人々が伝統的な宗教性と精神性から離れていく中、内なる平和への旅は何百万もの人々の救いです。

それは、私たちが活動的な自分から離れ、永続的な苦痛の状態に閉じ込められ、一瞬以上落ち着くための方法です。

先ほど、内なる平和とは何かについて話し合いました。次に、内なる平和とは何かについて話し合います。

内なる平和は:

  • 物事や成果ではなく、自己とのつながりを通して幸せと満足を実現する
  • 自己に追加するのではなく、それを再発見することにより、自己のより完全なバージョンになる
  • なりたい自分になりながら、平穏で内面的な自己の存在を明確にすることで、自分のより良いバージョンになる
  • あなたの心を圧迫する表面的な痛みと心配を手放す
  • すべてを受け入れる-あなたの人生、あなたのキャリア、あなたの体、あなたのすべて-それであなたは真にそして行動的により良いものに変えることができます

6あなたの内なる平和を妨げる危険な信念

内なる平和は長く曲がりくねった旅で、誰も私たちと一緒に歩くことはできません。

この旅の詳細は人から人へと変化します。私たちが本当に自分自身と平和になることができる場所に到達するために精神的および心理的に克服する必要があることです。

しかし、私たちのほとんどが直面しているいくつかの共通の主要な障害があり、これらの悪質な思考パターンを突破する方法を学ぶことは、内なる平和を達成するための鍵です。

日常生活に内なる平和の方法と実践を取り入れ始めるとき、次の危険な否定的な信念に留意してください。

1)「これを手に入れたら幸せになります。」

幸福は、私たちが持っているもの(そして私たちが持ちたいもの)によって定義される測定値と考えるのが一般的です。

しかし、「もの」から生まれる幸福は、それが新しいラップトップであろうと、新しい車であろうと、それがつかの間であることも知っています。新しいアイテムの目新しさが失われると、私たちは以前の状態に戻り、今しか他のことを追いかけていません。

あなたの幸せは内からではなく、内から来なければなりません。あなたが「得る」ために必要なことは、あなたが誰であるかとの再接続であり、あなたがあなたの人生で何を望むかを理解することです。

2)「私の真の感情は私の脆弱性と弱点を明らかにします。」

周りの人に弱ったり小さすぎたりしたくないので、物事に対する本当の気持ちを隠すことがよくあります。

私たちは、悲しみ、恐れ、怒りなどのいくつかの感情を社会的に不適切であると見なすように教えられているため、他の世界からそれらを隠そうとします。

しかし、自分を本物ではないと強制することよりも、内なる平和への道を妨げる迅速な方法はありません。

3)「もっと幸せになる必要があります。」

特に私たちの周りと比較して、私たちがどれほど幸せであるかにこだわることは、現代の文化における不健康な執着になっています。

私たちが現在満足していて満足しているとしても、私たちが感じるはずであると思うほど「幸せ」であると感じていないからといって、私たちは落ち込んでいます。

私たちは、社会的パラメーターを手放し、自分たちがそうあるべきだと思うものではなく、それらが何であるかによってのみ感情を判断する必要があります。

4)「私は今何かをしている必要があります。」

達成と生産性に完全にハマっている文化の中で、私たちの精神に根付いているのは、「今何かをしている必要がある」というものです。

そして、「今」が何であるかに制限はありません。 「今」は、ご家族との夕食の最中、就寝直前、または最初の5分の休憩のいずれかになります。

私たちは常に何かを生産的にする必要があると感じているのではなく、望んでいるのではなく失敗のように感じるためにプログラムされています。

これは、本当の静けさを知りたい場合に乗り越えなければならない最大の問題の1つです。

5)「私は十分ではありません。」

私たちが望んでいるほど優れているわけではありません。そのため、自己改善への道は生涯にわたるプロセスです。

しかし、私はしばしば「私は十分ではない」というフレーズを使用して、自分を落ち込ませ、私たちがやろうとするのをやめます。

私たちはこれらの有毒な小さな線を私たちの精神に注入し、心をあきらめるように動機づける以外に理由もなく精神的に自分自身を妨げます。

ただそれを乗り越えて、あなたがなりたい自分のより良いバージョンになるよりも、自分をあきらめて気の毒に思う方が簡単だからです。

6)「私は自分の過去に恥じて恥ずかしいです。」

私たちは皆、クローゼットに後悔とスケルトンを持っています。これらの記憶を握るとき、私たちは自分自身が成長するのを防ぎます。

心の平安への旅が忘れられない思い出と恥ずかしい後悔で舗装されている場合、トンネルの終わりに光はありません。

あなたはこれらの思い出があなた自身の一部であることを受け入れ、それらを影に隠すのではなく、彼らの前で平和を見つけることを学ぶ必要があります。あなた自身から隠れるあなたの人生の部分があってはならない。

プロセスとしての内なる平和:平和への道を開く方法

内なる平和は孤立して存在しません。問題のある状態で目を覚まして接続を解除し、次の日に平和で満足することはありません。

現代の思想家が多すぎて、心の平安を一種の無線周波数として扱うことができます。

私のように霊的ではない人にとって、このブランドの哲学は内なる平和を遠い夢のように見せ、霊性を何年も実践してきた人々だけがアクセスできるようにします。

実際には、内なる平和はプロセスのより多くです。

ほとんどの場合、内なる平和を達成するには多くの「脱落」が伴います。あなたは、その静けさと静寂の感覚を感じないようにする悪い考えと悪い行動を捨てました。

人々は知らずに多くの自己破壊的な行動を起こし、内なる平和を達成することを妨げています。

これらの有毒な習慣は私たちの精神力を弱め、間違ったことに集中し、それが不均衡と不穏感を生み出します。

良いニュースは、内なる平和を達成することは骨の折れるプロセスではないということです。

毎日の行動に少しだけ調整を加えることで、心の状態だけでなく、全体的な生活の質も向上します。

1)過度の自己責任をやめる

説明責任が多すぎるということもあります。間違いを増やして責任を負うことは問題ありませんが、それについて自分で正直になるのは健康ではありません。

あなたの行動の結果を認識することによってバランスをとる一方で、時にはあなたのコントロールの外にあるものがあることも考慮に入れます。

2)犠牲者精神を捨てる

スペクトルの反対側には、犠牲者の考え方があります。自分の行動と人生を正当化するために外部の理由を絶えず見つけているなら、自分の行動に対して責任を取る方法を学ぶことは決してないでしょう。

犠牲者の考え方はあなたをあなた自身の心の中に閉じ込め、それはあなた自身が世界に対してであるとあなたを説得します。この考え方は、あなたに自己意識を与え、人生をよりオープンに体験することを防ぎます。

3)人々を喜ばせよう

あなたはあなたが知っているすべての人を喜ばせるために一生を費やすことができ、それでも誰もがあなたが同意できるとは限りません。

他人からの賞賛と受け入れを求めることは、あなた自身の自由意志で行動することを妨げます。

常に肩越しに見ているときに、上司、両親、友人、同僚があなたの行動にどのように反応するのか不思議に思っているときは、自分が誰であるかを完全に受け入れて、決断によって平和を見つけることは決してありません。

4)恨みにさよならを言う

恨みを抱くことは自己慰めの形です。人に怒り続けると、私たちは彼らを罰していると確信します。

実際には、あなたがやっていることは、あなたの考えを気にしない人に精神的エネルギーを浪費しているだけです。

孤立した出来事で立ち往生しているため、構築された憤りはあなたが内なる平和を達成することを妨げます。先に進むことができなければ、新しい経験や機会から身を守ることができます。

5)完璧を追いかけるのをやめる

完璧さは、取り除かなければならない過剰のもう一つの形です。完璧を目指して努力する人々は、他に何も解決しないように心を訓練します。

その結果、彼らは簡単に思いとどまり、自信に満ちた満足感をもたらすものにのみ取り組みます。

一方、内なる平和とは、あなたの長所と短所を快適にすることです。それは、あなたが今誰であるかについて快適であり、あなたがなり得るものを造形することに辛抱していることです。

誰でもどのように心の平安を達成できますか

内なる平和について考える最良の方法は、ある種の筋肉です。

体の他の筋肉と同様に、強力なバフバージョンから始めることはできません。

筋肉を最大限に活用したい場合は、常に筋肉の構築に向けて努力する必要があります。

内なる平和を筋肉として扱うことの最も良いことは、そのアクセシビリティです

地球上の一人一人がこの特別な筋肉を持っています。

心の平和を実現することのメリットを体験するために、霊的である必要はありません。

宗教的ではないにもかかわらず、私は仏教の教えが心地よいと感じました。彼らが私が知っている霊性や悟りのことを確証しているからではなく、その信条が実践的で日常的な応用に焦点を合わせていたからです。

私は自分の考え方を変え、自分の人生を変えようとしていましたが、そうでなければ単純な概念を複雑にしようとするリソースが多すぎます。

ソースを深く掘り下げて複雑な専門用語をスキップしたとき、心の平安は単純な日常の習慣であることに気付きました。実際には非常に単純なので、これらの概念は少し明白ではないにせよ親しみを感じました。

心の平安を達成するためのナンセンスでない演習

オンラインで仏教の教えや複数の記事を読むのは大変でしたが、結局、心の平和の5つの重要な要素を発見することになりました。

これらの5つの実践的な演習は、平和なコンテンツ体験の基盤を設定します。

1)マインドフルネスに到達する方法を学ぶ

それを行う方法:

  • あなたが活動に従事しているときに気晴らしをオフにします
  • 決められた時間(分)中断せずに仕事に挑戦し、毎日その数を増やす
  • 毎日1つのオブジェクトに焦点を当てて2〜5分を費やしてください。その物理的特性(形状、色、タッチ、重量)に焦点を当て、他には何もない

マインドフルネスは、疑似哲学者のおかげで神秘的に感じる別の仏教の概念です。

マインドフルネスとは、特定のイベント、活動、または考えに注意を向ける方法を学ぶことです。

マインドフルネスに到達する方法を学ぶことは、それが煩わしいネガティブな思考であろうと、他の何らかの外部刺激であろうと、気を散らさないようにすることができます。

2)健全な関係を築く

それを行う方法:

  • あなたの職業生活と個人生活に健康的な境界を確立する
  • 有毒な人々をあなたの人生から切り離し、健康で幸せな関係に焦点を当てます
  • 友情と関係の個人的な基準を設定し、それらを守ることについて気を悪くしないでください

内なる平和は裏返しから現れますが、内なる平和が発展することを可能にする環境を作ることは重要です。

健全な関係は、日常的に経験する「ノイズ」を制限するため、特にゼロから始める場合は、自分に集中することが容易になります。

3)常に否定的な考えに挑戦する

それを行う方法:

  • 「しかし…」に加えて、「今日はあまり働かなかったが、明日はいつでももっとうまくできる」などの肯定的な肯定で個人的な考えを終わらせます。
  • 健全な批評と否定的な自己非難の違いを学ぶ
  • ジャーナルを通じて否定的な思考パターンを記録し、それらに注意する

自分の考えをキュレーションすると、自分の頭の中の「ノイズ」を制御できます。

否定的な考えは意識の避けられない部分です。内破することなく、内破することなく困難な感情を乗り越える方法を理解することです。

4)瞑想を個人的な習慣にする

それを行う方法:

  • ガイド付き瞑想ビデオまたはポッドキャストをフォローするために、毎日10〜15分の時間を確保してください。
  • 絵を描いたり、読んだり、パズルを解いたりするなど、100%の注意が必要な趣味に従事する
  • 好みの瞑想の目標と方法を定義する

瞑想は人によって異なります。足を組んで座り、「オーム」を15分間ハミングする必要はありません。

瞑想はマインドフルで瞑想的な状態になるためのプロセスです。何が効果的かを理解することで、簡単にリラックスして習慣に変えることができます。

5)執着外の練習

それを行う方法:

  • たとえそれがあなたの心の中にあったとしても、許しを求めて与えてください
  • 欠点に慣れてきたら欠点を受け入れる
  • 3か月ごとに片付けて、重要なものへの非愛着を練習

愛着とコミットメントは2つの非常に異なるものです。注意、名声、または自分自身の特定の考えに執着するようになると、その1つの目的を盲目的に追求している他のすべてを無視する傾向があります。

非付属品 過去や未来に深く潜りすぎないように教え、現在を実際に体験できる空間を手に入れられるようにします。

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内なる平和を守る

あまりにも多くの注意散漫や中断が私たちの生活に侵入しているので、心の平安は、現代世界の強制に対して使用できる信頼できる自立した泡です。

しかし、そのピークに到達することは、プロセスの前半にすぎません。

筋肉の類推に戻ると、心の平安は常に取り組む必要があるものです。他の筋肉と同様に、毎日それを強化することに取り組んでいない場合、それは萎縮します。

あなたの内なる平和を守るためにこれらの基本的なルールに従ってください:

  • 貪欲に目が離せない。 より平和に感じると、時々物事を揺さぶる必要性を感じるでしょう。必要以上のものを欲しがるのは、コンテンツの感情を混乱させるだけです。
  • 防御行動に注意してください。 心の平安は、あなたの欠点を含め、あなたが誰であるかを受け入れることです。犠牲になったり自己責めになったりすることなく、人々の批判を受け入れてください。
  • 内なる平和は現在に生きることに関するものですが、 よりオープンなアプローチ 未来から来るものに。未知の領域を恐れないでください。
  • 不要な制御を放棄する自分自身であれ他人であれ心の平安を保つためには、何が来るかを受け入れる必要があります。特に、それが予測または制御できないソースからのものである場合はそうです。