失恋に対処する方法:愛する人を乗り越えるための7つの段階

失恋に対処する方法:愛する人を乗り越えるための7つの段階

誰かと別れる あなたが愛することは、あなたがこれまでに遭遇する最も難しい経験の1つになることができます。


あなたがあなたのパートナーと別れるか、あなたのパートナーがあなたと別れるかに関わらず、別れを乗り越えることは、多くの人々が数ヶ月または数年にわたって適切に扱われなければ苦労するような、心を痛める、魂を排出する努力となる可能性があります。

先へ あなたの人生で不可欠ですが、あなたが先に進むことができる唯一の方法は、あなたが 分裂を適切に処理する

このガイドでは、あなたがあなたの分裂を受け入れることについて知る必要があるすべてを書きました、 悲嘆プロセスを理解する、そしてより大きくより良い人として前進します。


失恋に対処する方法:分裂を受け入れ、理解し、受け入れる

(元)関係を理解する

関係を離れて別れを乗り越えるための最初のステップは、それを理解することです。



経験は人によって異なります。あるパートナーとの絆は、別の絆とはまったく異なる場合があります。


一部の心理学者は 関係モデルのフレームには、3つの一般的なタイプの関係が記述されています。

–フレームの関係: 一方のパートナーは、身体的および感情的な基本的なニーズについて、もう一方のパートナーに大きく依存しています。

Aフレームの関係は非常に一方的であり、一方のパートナーが他方よりもはるかに強力です。

この権力構造の変更は、最初の人の「転倒」につながる可能性があります。扶養家族にとって、トラウマにならない場合、解散は非常に困難です。

– Hフレーム関係: これらの関係は、両方のパートナーがほとんど交わることのない生活を送っている関係です。

彼らの生活は互いに並行して実行されます。つまり、彼らの仕事、社会生活、趣味、社会的サークルは互いに独立しています。

解散した場合、両方のパートナーは迅速に回復できるはずです。しかし、彼らは困難を見つけるかもしれません 将来的に新しいパートナーを見つける 彼らが関係の期待を変えない場合。

– Mフレーム関係: これは最も健康的な関係のフレームワークであり、パートナーは両方とも感情的および社会的サポートについて互いに依存しているが、同様に独立しているため、大きな苦痛なしに分裂を管理することができます。

パートナーは、自分が誰であるかを忘れずにお互いを愛しています。場合によっては、これらの関係は解散時に最も痛みを伴うこともあります。

失敗した、または以前の関係の一般的なフレームワークをよりよく理解すればするほど、分裂の厄介なフェーズをよりうまくナビゲートできます。

しかし、「ただ別の戦い」と最後の分裂の違いをどうやって知っていますか?

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分裂を理解する:不満への道

多くの人々は、関係の死と、最終的に別の争いや意見の相違から解散する必要性を区別するのに苦労しています。

これは、関係が発展するにつれて、関係に対する個人の許容量が変化するためです。

関係が成熟するにつれて、最初は重要でないと私たちが伝えている欠陥や問題は、大きな問題になる可能性があります。

たとえば、夕食の席で耳をつまむという厄介な癖があるかもしれません。

新しい関係のために、あなたのパートナーはあなたの通常厄介な行動を愛情があり、風変わりな品質として見つけ、あなたのキャラクターに価値を加え、それによってあなたの全体的な関係に価値を加える方法でそれを知覚するかもしれません。

関係が成熟し、他の大きな不一致が現れ始めると、パートナーは小さな癖を再評価し、代わりにそれらを迷惑な習慣と見なし始めます。

過去に支給されていた手当が解消され、かつては可愛かったものが面倒くさくなる。

あなた、あなたのパートナー、そしてあなたの共有ダイナミックの間のすべての欠陥は、より明確なレベルの精査の下で評価されます。

この時点で、あなたまたはあなたのパートナーは、彼らが喜んで変更するか、またはあなた自身を守り、あなたのパートナーをささいなことと見なすかどうかを決定します。

最終的に変更を望まないパートナーは、失敗との関係を破滅させ、分割が避けられないことを確実にします。

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なぜ分裂があなたの脳にとってそれほど難しいのか

画像クレジット:Shutterstock – Roman Kosolapov著

解散は決して簡単ではありません。私たちは、他とは異なる心の状態にあります。他に何にも集中できず、元への絶対的な執着、そして何ヶ月もあなたに留まることができる絶望感と絶望感。

しかし、なぜ私たちはこの激しい感情的、精神的、そして身体的な反応さえも正確に感じるのでしょうか?

コロンビア大学の研究者は、最近の分裂を経験した個人の脳の活動を調査しました。

驚くべきことに、彼らは身体の痛みの感覚に関連する脳の部分が トリガーされます 個人が元パートナーの写真を見せられたとき。

別の研究、研究者たちは、脳が薬物依存症の禁断症状を処理するのと同じ方法で分裂を処理することを発見しました。

最近の解散後に元パートナーを切望するレベルは、薬物中毒者が薬物を切望する方法に似ています。

愛は脳内の報酬/動機システムを通して私たちを駆り立てます–私たちはパートナーと一緒にいることの報酬によって動機付けられます–そしてそのシステムの冷たい七面鳥を失うことは非常に難しいことができます。

あなたとあなたのパートナーが別々に分割することに対処する理由

別れるのが難しいのと同じくらい、多くの異性愛者のパートナーが完全に異なる方法で別れに対処する異性の元パートナーを見るのは珍しいように見えるかもしれません。

あなたの元パートナーがあなたと同じレベルの痛みを経験していないことを確認することは傷つくかもしれませんが、これは正常であることを覚えておくことは重要です、そしてそれは異性が分裂に対処する本質的に異なる方法によるものです。

による 心理学者メラニー・シリング、「女性はつながり、男性は何かをする必要がある」。

そのため、別れた後は、男性が新しいスポーツに飛び込む、海外に行く、時間のかかる新しい趣味を見つける、すぐに新しい関係に入るなど、新しいことに夢中になっているのが普通です。

一方、女性は社会的相互作用を必要とし、社会的サークルからの感情的なサポートを求めています。

これは、男性の社会的期待と男らしさによって部分的に説明できます。

男性はしばしば、彼らは激しい否定的な感情から身を守らなければならないと信じており、すでに行われていることにこだわる代わりに「立ち上がる」べきだと信じています。

しかし、女性は自分の感情を本当に解放するよりはるかに感情的な自由があり、次に進むことに関してより健康的な選択肢を与えます。

しかし、あなたの関係から前進することは、あなたが持っていた関係のタイプだけでなく、あなたが経験した分裂のタイプにも依存する可能性があります。

解散、学習、そして前進

山の上に座っている女性。あなたがあなたの人生を変えたいなら、あなたはできます。

分割の種類(および分割方法)

あなたとあなたのパートナーが分裂することができる多くの方法があり、分裂の状況と方法はそれを乗り越え始めるための最良の方法を決定するのに役立ちます。

最も一般的な分割は次のとおりです。

1)不正行為または虐待

状況: あなたのパートナーはあなたを傷つけました。彼らは感情的または 物理的にあなたをだましました、彼らはあなたに対して不誠実であったか、彼らはあなたを虐待した。

状況を受け入れることは困難でしたが、あなたが最終的にそれを受け入れたとき、あなたは二度と彼らと二度と一緒にいることができないことを知っていました。

どのように感じるか: それはあなたのせいだったと。あなたが虐待されたり、嘘をついたり、だまされたりするに値すること。彼らはあなたがそれをするように運転したと彼らをあなたに納得させたかもしれません、そして彼らがしたことはすべてあなたのおかげでした。

それを乗り越える方法: 自分を責めないでください。自分を責めると、何年とまではいかなくても、何ヶ月も自分の穴にとどまることができます。

彼らがしたことはあなたのせいではありません。それは彼ら自身の問題の産物であり、彼らは彼らの残りの人生のために対処しなければならないものです。あなたとは異なり、誰が今日先に進むことができます。

2)突然の崩壊

状況: すべてが順調に進んでいるようです。あなたは最近素晴らしいデートをしました、あなたは休暇計画が近づいていて、家族や友人にそれらを紹介しました、そしてあなたは彼らとの素晴らしい未来を見ました。

そうすると、どこからともなく、「終わった。これはもうできません。」

どのように感じるか: 紛失、混乱、混乱。これは本当に人々のバランスを崩すことができるものです。じゅうたんはあなたの下から引き出されており、あなたの人生を元に戻すには、どこから始めればよいかさえわかりません。

それを乗り越える方法: 最初のステップは、それが行われたことに感謝することであり、失敗する運命にある関係について、もう1つ無駄にしないでください。自分が間違ったことや、もっとうまくできたことに焦点を当てないでください。彼らがあなたに言わない場合は、次に進み、もう一度試す時が来ました。

3)ナチュラル、スローフィズル

状況: あなたとあなたのパートナーは長い間素晴らしいスパークを持っていました。あなたはすべてに振動し、これは永遠に続くものだと思っていました。残念ながら、火花は減速しました。会話がつまらなくなり始めて、二人とも飽きてきました。結局、あなたはただ話すことやお互いを見ることをやめるだけです。

どのように感じるか: もう存在しないものへの憧れがあります。 2人がクリックできることを知っていたので、あなたはイライラし、混乱しました。では、なぜクリックしないのですか?あなたは何が起こったのかわからないのであなたのパートナーに腹を立てています、そしてあなたは十分に頑張っていなかったので彼らを非難します。

それを乗り越える方法: 誰のせいにもしないでください。時々、関係が意図されていなかっただけの場合もあります。スパークがなくなったと思ったら、彼らにどのように感じているか尋ねてください。彼らが同じように感じている場合は、彼らとコミュニケーションを取ります。これが彼らが修正しようとし続けたいものか、それともそれを落とす時かどうか尋ねます。

4)アルティメイタム

状況: あなたは素晴らしい関係を築いていますが、あなたとあなたのパートナーが同じページにいないという1つの非常に重要な問題があります。

あなたはそれについて数週間または数ヶ月を費やしますが、共通の根拠を見つけることはできません。何かについて同じように感じないだけです

多分それは結婚、子供、または別の都市への移動です。それからある日、彼らはあなたに最後通告を出します:「6か月以内に私に提案するか、これが行われます。」

どのように感じるか: あなたはあなたのパートナーがあなたに最後通告を引っ張ったことに対して怒りと侮辱を感じるか、あなたは閉じ込められて隅に押し込まれたと感じるでしょう。

自分の立場に立つことを選択した場合、パートナーを失うことになります。あなたがびくびくすることを選択した場合、あなたはあなた自身の価値を失う可能性があります。あなたは厳しい決断を迫られます。

それを乗り越える方法: あなたの価値観に固執してパートナーを失うことを選択した場合、あなたはそれを受け入れる必要があります。人々は1つを除いてあらゆる点でお互いに完璧であり得るという現実を受け入れます。

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5)初恋

状況: あなたの最初の愛。これまでに失恋を経験したことはありません。その後、なんらかの理由で、それが行われます。

関係は終わりました、そしてあなたは今あなたの人生の中で初めて解散の撤退を経験しています。

どのように感じるか: 絶望、喪失、絶対絶望。あなたは完璧なパートナーとの完璧な人生であなたが持っているワンショットを吹き飛ばしたと思います。

あなたは彼らのための完璧な人ではないことを嫌い、あなたはパートナーを取り戻すために何でもしつこく試みます。この感覚は、数年ではなくても数ヶ月続くことがあります。

それを乗り越える方法: 簡単な方法はありません。これは学習体験であり、すべてのレッスンと同様に、何度も体験するほど、理解が深まります。

初回は大雑把ですが、覚えておくとよいヒントはこれです。これが初めてです。

他にもあります、もっとあります。痛みを感じ、それを受け入れ、傷つけてください。次に進みます。

分裂の7つの段階を操作し、よくある間違いを回避する

別れは 悲しみの7段階、それぞれ独自の一般的なタイムラインと一般的な間違いがあります。これらのステージをうまく操縦することは、別れを乗り越え、新たに人生を始めるための鍵です。

悲嘆の段階1:絶望

一般的なタイムライン: 解散直後

それは何ですか: あなたは混乱していて、なぜこれが起こったのか、どのようにして起こり得るのか、なぜこの痛みに値するのかを知る必要があります。あなたは絶望の中で答えを求めています。

よくある間違い: あなたは積極的にあなたの元を探します。あなたは彼らに嫌がらせをし、彼らを罵倒し、すべてのチャンネルで彼らにメッセージを送り、彼らにあなたと話すことを強制します。また、あなたはそれが好きではないので、彼らが言うすべてを無視します。

役立つヒント: 彼らがあなたに言うすべてを書き留めるか、記録してください。何度も何度も読んでください。あなたには答えがあります。聞きたくないだけです

悲嘆の段階2:否認

一般的なタイムライン: 1〜2週間

それは何ですか: あなたはこれが起こっていると信じることを拒否します。この関係全体があなたの一生でしたが、今ではなくなっています。あなたはそれの現実に直面したくないので、それについて考えさえしません。

よくある間違い: ストーカーソーシャルメディア。あなたはまだ否定しているので、あなたはもはや関係になくなったという事実を無視したいのです。あなたはまだあなたが彼らの人生の一部であると思っているので、あなたはあなたの元がするすべてをストーカーします。

役立つヒント: 瞑想する。 1日15〜30分間瞑想します。息を吸い込んだり、息を吐いたりしてください。まだ受け入れたくない場合でも、少なくとも心の準備をして落ち着かせることができます。

悲しみのステージ3:交渉

一般的なタイムライン: 2〜3週間

それは何ですか: あなたはそれらを取り戻すために何でもします。あなたはすべてを交渉し、彼らが望むかもしれないと思うものは何でも約束します。あなたは完全に彼らに彼らに申し出をします。

よくある間違い: 彼らのカジュアルな接続になります。彼らはセックスをしたいときはいつでもあなたを呼び始めるかもしれません、そしてあなたは彼らを喜ばせるためにすぐにそれにジャンプします。あなたのパートナーはそれをフックアップと見なしているにもかかわらず、セックスは関係を復活させるのに役立つとあなたは信じ始めます。

役立つヒント: 友達と話し、あなたの元についてどのように感じているかを友達に話してもらいます。彼らはあなたの心を晴らし、あなたが彼または彼女を現在見ることができない新しい光の中で見るのを助けるでしょう。

悲しみのステージ4:再発

一般的なタイムライン: 1ヶ月

それは何ですか: パートナーによっては、このステージはオプションです。あなたはあなたのパートナーに関係に別のショットを与えるよう説得するかもしれません。残念ながら、彼らの心はあなたのようなものではありません、そしてあなたは最終的に圧力の下で屈するでしょう。

よくある間違い: 完全に従順になります。あなたはパートナーが望むと思うすべてをパートナーに与えるので、あなたはもはや人のようではありません。しかし、彼らの愛を取り戻す代わりに、あなたは関係の力の力をシフトさせているだけです。

役立つヒント: あなたのパートナーのすべての物理的なリマインダーを取り除きます。再発を完全に回避するために最善を尽くしてください。視界の外に、心の外に。

悲しみのステージ5:怒り

一般的なタイムライン: 1〜2か月

それは何ですか: あなたはあなたの怒りをあなたの人生の様々な部分に向けます:あなたの元、あなたの家族、あなたの友人、あなたの仕事。あなたは不十分で愛できないと感じるので、あなたは自分自身に怒ることさえできます

よくある間違い: 新しい情事を見つけるために出会い系アプリに行く。デートは悲嘆のプロセスに役立ちますが、1泊分のスタンドを設けることは逆効果になる可能性があり、早すぎると怒りと苦痛を感じます。

役立つヒント: ジムの会員になる。あなたは余分なエネルギーを持っており、怒りは物理的なコンセントにリダイレクトすることができます。ジムに参加することは、あなたの余分なエネルギーを消費するのを助けるだけでなく、ドーパミンの大きな後押しもします。

悲しみのステージ6:最初の受け入れ

一般的なタイムライン: 3-6ヶ月

それは何ですか: あなたは最終的に降伏します。あなたは分裂が起こったことを本当に受け入れ、そしてあなたは今関係から移された人生を送っています。あなたはついに始めることができます 苦味、嫉妬なしに自分を見る、または過去数か月の怒り。

よくある間違い: すぐにデート。デートが速すぎると、まだ感情的にも精神的にも脆弱であり、新しい関係の基礎を始めることができません。自分で作業し、自分のニーズを満たすには、十分な時間が必要です。

役立つヒント: 新しい趣味を見つけます。少しでも人生を変えてください。物事を混ぜ合わせる–多分アパートを移動するか、少なくともあなたの家具を移動します。できる限りのことをして、前の人生に似ていない新しい人生を自分に与えてください。

悲しみのステージ7:新しい希望

一般的なタイムライン: 6か月以上

それは何ですか: あなたは降伏しましたが、今は降伏するものがないことに気づきました。あなたの人生はあなた次第であり、あなたの決定はあなた次第です。あなたはついに、ずっとずっと変化して新たに始められたかもしれないという事実を理解しました。これで、次に進む準備ができました。

よくある間違い: あなたの元を見て。特に悲嘆のプロセスがあなたよりも短い場合(または悲嘆のプロセスがまったくなかった場合)は特に、この時点でまだあなたの元に連絡するのは難しい場合があります。あなたの元からしばらく離れてください。あなた自身に取り組み、あなた自身の精神的および強力な基盤を確立してください 感情的な安定

役立つヒント: さりげなくデート。何があるか見てみましょう。同じような興味を持つ人を見つけて、話をしたり、夕食をとったり、恋をしたりします。あなたはコミットする必要はありませんが、もう恐れることもありません。人生は続く。

解散後:新しいあなたを愛する

悲しみの7つの段階を通過した場合、またはここまでガイドに到達して、前方の長い道のすべての落とし穴と障害を理解した場合、おめでとうございます。

解散後の段階に達し、関係と解散がアイデンティティの一部であったことから、履歴の別の章に正常に移行しました。

新しいあなたを愛することに集中する時が来ました。悲嘆が終わり、学習が完了します。鏡に映る人は、解散前よりも強く、賢く、優れています。

あなたのを最大限に活用します 別れ体験善のためであれ、悪のためであれ、これはあなたがなった人です。それは時間です 再び自分を愛する

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