一人で幸せになる方法:人生を軌道に戻すための7つのヒント

一人で幸せになる方法:人生を軌道に戻すための7つのヒント

「一人で幸せになるには?」


この質問は最近私にメールで送られてきました。コロナウイルスのせいで、多くの人が家に閉じ込められており、1日中一人でいると幸せになれるのではないかと考えています。

私たちだけでは、本当に幸せになれないとよく言われます。常識では、家族や親しい友人と一緒にいるときが一番の楽しい時間です。

そして、それは公正な仮定です。結局のところ、私たちは社会的存在です。


しかし、それだけでは時間は重要ではないという意味ではありません。そして、社会がどう考えているにも関わらず、孤独者が惨めであるとは限りません。

実際、私の経験から、私は一人でいるときに幸せを見つけることができました。私にとっては、この時間を使って自分の感情を反映し、理解し、自分の人生がどこに向かっているかを深く掘り下げます。



そしてこの記事では、時間だけを最大限に活用する方法と、それが非常に有益である理由について7つのヒントを提供します。


それらをチェックして、コメントであなたの考えを知らせてください。

1)一人で時間をとることができます

これが私が一人で時間を愛する理由です。私の人生がどこにあるのか、どこに向かっているのかを考える時間を与えてくれます。

「回復する孤独」にとって、時間だけが重要です。 心理学者によると

癒しの孤独は、私たちのエネルギーを取り戻し、私たちの気持ちでチェックインし、私たち自身の意味と目的を理解することを可能にします。

今日の時代と比べてインターネットと経済発展のおかげで、利用できる知識がたくさんあり、私たちが行う必要のあるさまざまな決定があります。

私たちが責任を取ることに決めた場合、私たちは本当に前向きな変化を起こす力を持っています。

しかし、一歩下がって、自分の人生がどこにあり、どこに行くのかを分析しなければ、同じことを何度も何度も繰り返すことに悩まされる可能性があります。

それは私が生きたい種類の人生ではありません。

書くことは反省し、分析するための素晴らしい方法であることがわかりました。私はあなたのことは知りませんが、書くことはあなたの心を落ち着かせ、あなたの頭の中の情報を構造化する方法を持っていると私は思います。

また、自分の感情を理解して受け入れ、解放できるようにするための素晴らしい方法だと思います。

おそらくそれが理由です ハーバード健康ブログは言う 書くことはストレスやトラウマを和らげるのに役立ちます。

ジャーナリングを開始する方法を知りたい場合は、次の3つの質問に進んでください。

  1. 気分はどう?
  2. 私は何をやっている?
  3. 私の人生について何を変えようとしているのですか?

これらの質問はあなたにあなたの感情への洞察を与え、あなたに未来について考えるように促します。

これら3つの質問に限定する必要はありません。あなたは自分の頭にあることについて書きたいだけかもしれません。それはあなた次第です。

これは、他の人の周りにいても孤独を感じている場合に最適なエクササイズです。

多くの場合、私たちが孤独を感じているときは、私たちが扱っていることを頭から離れようと努力して友達と集まるよう呼びかけます。

しかし、おそらく私たちが経験している感情的な問題、またはあなたの友達が誰も経験していない状況のために、あなたは他の人の周りでさらに孤独を感じます。

実際、 2008年の研究、孤独につながる要因の1つは、「孤立感に関連する感情を自己調整する能力」でした。

正直に言うと、それより悪いことはありません。他の人の周りにいても、孤独を感じます。

しかし、私の経験では、自分が感じていることや経験していることを書き留めておけば、自分と連絡を取ることができます。

それは、判断なしにあなたの感情を表現するための安全な空間です。それはまたあなたの考えを整理します。

自分とコミュニケーションすることで、自分が重要だとわかっていることを理解できるようになります。これにより、友達や親しい友達との付き合いがずっと簡単になります。

この時間を自己分離で効果的に使用したい場合は、Jeanette Clareの本をチェックすることを強くお勧めします。 自分のライフコーチになる方法:愛する人生を作るための10の重要なステップ

人生の目的を引き出し、目標を設定し、それらすべてを達成するための行動計画を立てるのに役立つすばらしいガイドです。

2)幸せになるためには関係を築く必要があるという考えを忘れる

さて、この記事を読んでいるなら、あなたは独身である可能性があり、献身的な関係にないときはどのように幸せになることができるのかと思います。

たぶん、あなたは愛する人と別れただけなのか、それともしばらく独身だったのかもしれません。

それが何であれ、私はあなたにあなたに言うためにここにいます 幸せになるために重要な他の人を必要としない

私はそれを保証することができます。

3年前に2年間付き合っている人と別れた。当時とその数か月は大変でしたが、今は関係を終わらせようと決心しました。

信じられないかもしれませんが、私は独身になったことを本当に嬉しく思いました。それは私が今のところありがたいことに多くの点で私の人生を開きました。

それがなければ、私が今までデートした中で最高の女の子だった私の新しいガールフレンドに会うことはなかったでしょう(興味があるなら、この記事で私の関係について少し読むことができます ここに)。

だから、あなたが独身であっても心配しないでください。実際、 1,000人の独身者と3,000人の既婚者の調査、独身者はより高いレベルの学習、前向きな変化と成長を報告しました。

それがまさに私が見つけたものです。新しい人に会い、新しいことに挑戦するようになりました。もちろん、あなたが関係にあるならそれができないと言っているわけではありませんが、独身であることは多くの人々が必要とする推進力です。

私が今多くの人々に与えるアドバイスは、あなたが適切な人に会った場合にのみ関係に参加することです。それ以外の場合は、独身の方が自由と可能性が高いと思います。

だから、あなたが最近独身であるか、永遠に独身であるなら降りないでください、それにはいくつかの利点があります。

実際、私は記事を書きました 独身者が幸せな理由を説明する

これが私の研究から見つけたものです:

1)独身の人はより社交的です: 研究独身のアメリカ人は家族をサポートし、家族と連絡を取り合い、他の人と交流する可能性が高いことがわかりました。

2)独身の人は自分自身にもっと時間を持っています: 「回復する孤独」にとって、時間だけが重要です。 心理学者によると

3)独身の人には余暇の時間がある: 研究独身者は、レジャーに1日平均4.87時間を費やす既婚者と比較して、独身の人々がレジャー活動全体に1日平均5.56時間を費やすことを示唆しています。

4)一人の人がより個人的な成長を経験していると報告します:調査 1,000人の独身者と3,000人の既婚者のうち、独身者はより高いレベルの学習、前向きな変化と成長を報告しました。

5)独身者の方が法的責任が少ない: なので LearnVestが報告しました、誰かと結婚することは、借金に対して同等の責任を負うことを意味するか、またはそれらに対して起こされた訴訟の一部になることを意味するかどうかにかかわらず、彼らの経済的過ちに対して法的に責任を負わせます。

6)独身者はクレジットカードの借金が少ない傾向があります。 Debt.orgの報告 独身者は既婚者よりもクレジットカードの借金をする可能性が低いということです。

7)独身女性はより高い給与を稼ぐ傾向があります: これと同じように性差別主義者は、最近の研究女性は、結婚している女性と比べて独身の方が給与が高いことがわかりました。

8)独身男性は既婚男性よりも労働時間が短い傾向があります。 同じ研究 上記の強調表示によると、28歳から30歳の独身男性は、結婚している同僚と比べて、自宅の外での労働時間が年間441時間少ない一方、独身の場合、44歳から46歳の男性は403時間少ないことがわかりました。

9)独身の人はもっと運動する傾向があります: メリーランド大学の研究者は、結婚したことがない18歳と64歳の男性と女性は、離婚または結婚している相手よりもはるかに多くの運動をする傾向があることを発見しました。

10)独身の人はよく眠る傾向があります: によると 調査、結婚しているかどうかに関係なく、関係にある人と比較して、独身の人は最も睡眠をとる傾向があります(1晩に平均7.13時間)。

3)感情を事実から切り離す

あなたが一人で孤独を経験しているとき、人生のすべてがひどいと考えるようになります。

暗い雲があなたの上に来るとき、あなたはなぜあなたが仕事に行くのか、なぜあなたは自分の趣味をするのか、そしてなぜあなたは社会生活にさえも悩むのかを忘れます。これは必ずしもあなたが肉体的に一人でいるからではありません。

しかし、それは思考における感情の発達であり、孤独感はそれ自体から成長しています。

しかし、覚えておく必要があるのは、孤独は感情(または一連の感情)であり、事実ではないということです。

「なぜ私はとても孤独なのか、そしてなぜ皆は私を嫌うのか」と尋ねるあなたの脳から成る思考のサイクルに閉じ込められているのを見つけたら、ただ内なる混乱から一歩戻り、深呼吸してリラックスしてください。

さて、自分に問いかけます。私の最悪の考えは何ですか、そしてそれらは実際に本当ですか?」多くの場合、あなたの最悪の考えはまったく真実ではありません。

私の脳をもう少しポジティブになるように作り直すのを助けてくれた素晴らしい習慣は、感謝の気持ちを実践することでした。

私が使ったテクニックは、寝る前の日を振り返り、その日に起こった3つの前向きなことを考えることです。

それが素晴らしいトレーニング、コーヒーを買っている友人、または両親との電話であるかどうかに関係なく、ちょうどあなたの一日をスキャンしてあなたが感謝したことを書き留めてください。

どんな小さなことでも書き留める価値があります。

実際、 カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerによるホワイトペーパー 感謝していることを意識的に数えている人は、より良い肉体的および精神的健康を持っているかもしれないと言います。

「研究は、感謝は個人の多くの利益に関連している可能性があることを示唆しています。これには、より良い肉体的および精神的健康、幸福と人生の満足度の増加、物質主義の減少などが含まれます。」

さらに、感謝はまた、親社会的行動を奨励するかもしれません:

「これは、感謝を実践することで、他の人々が恩恵を受けたときに人々がよりやりがいを感じるように脳を変えることを示唆しています。これは、感謝が向社会的行動を促進する理由を説明するのに役立ちます。」

(感謝の気持ちやその他のマインドフルネステクニックの実践方法について詳しくは、マインドフルネスの芸術に関する私の最も人気のあるeBookをご覧ください。 ここに

4)部族を見つける

上で説明したように、孤独だと、群衆の中に迷い、孤立する可能性があります。その場合、孤独の穴から抜け出すのに役立つ社会的つながりはないと考えるかもしれません。

他人との有意義な社会的つながりを確立することは絶対に不可能だと考えるようになるかもしれません。しかし、これがあなたがあなたの部族を見つける必要がある理由です。

これは何を意味するのでしょうか?それは、あなたの興味を共有し、彼らを社交の場に含めてくれる人を見つけることを意味します。

多くの場合、孤独な人々は他の孤独な人々を見つけようとしますが、これは強い関係を確立する行為をさらに難しくします。両方の当事者が自分でそれを行うことができないからです。

ただし、これは、元のソーシャルネットワークとソーシャルボンドを維持することも意味します。

新しいネットワークや部族を見つけたので、現在の友人や親戚から自分を孤立させないでください。

孤独から抜け出せるようになると、元の社会的なつながりは以前よりもずっと良くなります。

あなたの部族を見つけるためのいくつかの実用的なヒントについては、これらを試してください:

1)情熱がない場合は、新しいことに挑戦し始めます。新しい趣味を取り上げます。興味のあるものは何でも、同じことに興味のある人を見つけることができます。

2)交流会に参加します。ダンス、クリエイティブライティング、本、ハイキング、ヨガ、瞑想などを専門とするクラブは何百もあります。何であれ、あなたの街でこれらのクラブが存在する場所を見つけるためにインターネットを使用してください。ほとんどのクラブは、それがクラブを繁栄させるものであるため、新しい人々をかなり歓迎しています。

3)他人を否定的に判断するのをやめる:みんなが嫌いだと、つながりを確立するのが難しくなる可能性があります。他の人の良いところを見てみてください。

5)意味の新しい情報源を見つける

このヒントは、関係を終了したばかりの人にとって特に重要です。

どうして?

私たちの多くは私たちの関係を通じて私たちの意味を作成しているため、あなたの人生にとって非常に重要であった誰かを失うと、あなたはかなりの量の意味を失います。

自分を築き上げ、愛するその一人を乗り越えるためには、人生に新しい意味を見つけることが不可欠です。

また、孤独を感じている場合は、意味の新しい情報源を見つけることも役立ちます。結局のところ、幸福というより、意味を追い求める方がはるかに充実しています。

積極的に幸福を探すことは、不幸の気持ちにつながるだけで、 2011年の研究は肯定する

「幸福を求めることは人々を不幸にすることができますか?」というタイトルの研究では幸福を評価することの逆説的な影響」、この価値ある出版物は、私たちが積極的に幸福を追求する方法と、そうすることがどのようにして自己敗北につながるかをナビゲートします。

「より多くの人々が幸せを評価するほど、彼らは失望する可能性が高くなります」と研究は言います。

人生はより良いものに変わっても、人々は絶望と孤独を感じ続けます。

心理学者は、幸福を、現時点での快適さと気持ちの状態と定義しています。しかし、意味はより深いです。

心理学者マーティン・セリグマン 言う 意味は、自分に属し、自分を超えて何かを提供し、自分の中で最高のものを開発することから生まれます。

私たちの文化は幸福に取り付かれている間、スミスは意味を求めることはより充実した道であると言います。

研究によると、人生で意味のある人はより弾力性があり、学校や職場でより上手になり、長生きします。

Netflixを1日中視聴する代わりに、この時間を利用して、新しいスキルを習得したり、しばらく話していない人と顔を合わせたりすることができます。

自分自身を向上させるためのオンラインコースを探している場合は、個人的に最もメリットのあるリストを書き留めました。 こちらのリストをご覧ください

瞑想を学びたい人からのメールも受け取っています。いい案!

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ここにあなたの今の生活に新しい意味を加えるためのいくつかのアイデアがあります:

1)より良いリスナーになります。

他の人から学ぶことはたくさんあります。応答で飛び込もうとするのではなく、理解する意図で聞きます。あなたの友達のほとんどはおそらく以前に別れを経験しているでしょう。彼らはあなたに教えるために何か価値があるかもしれません。

2)自分を他人と比較するのをやめる。

不必要に自分を他の人、特に幸せな関係にある人と比較しているかもしれません。

しかし、自分を他の人と比較しても意味がありません。状況は人それぞれです。そして、あなたは本当に誰か他の人の人生と彼らの関係で何が起こっているのか本当に知りません。

思いやりを実践し、私たち全員が平等であると想定することをお勧めします。自分の中を見て、比較する必要を忘れてください。

3)あなた自身の内なる知恵に接続しなさい。

常に他の人にアドバイスを求めたり、何を考えるべきかを考えるのは大変です。静かに自分と​​一緒に座って、あなたが本当に考え、感じていることを理解してください。

4)罪悪感を捨てる。

あなたが十分ではないことを証明する方法を見つけるのをやめてください。はい、あなたは分裂を経験していますが、それはあなたが十分ではないという意味ではありません。人間関係はさまざまな理由でいつでも終わります。

関係の終わりはあなたとは何の関係もない可能性が高いです。すべてがあなたのせいだという認識の偏見に心を沈めさせないでください。代わりに自己同情を選択してください。

6)自分を愛する

学んだ教訓が1つあるとしたら、それは次のとおりです。あなたは宇宙全体で絶対的に最も重要な人物です。

結局のところ、それはあなたの現実です。

物事の壮大な計画では、あなたは別の人かもしれませんが、現実を理解する上で、あなたは 重要な最も重要なこと

これが、あなたが自分の面倒を見ることが非常に重要である理由です。あなたと自分との関係は、あなたがどのような人生を送るかを形作る上で最も決定的な要素です。

自分を愛せず、自分の言うことに耳を傾け、自分自身を理解しないと、現実が混乱し、怒り、イライラするでしょう。

しかし、自分を愛し始め、愛し続けると、目に見えるすべてのこと、あなたがするすべてのこと、そしてあなたが対話するすべての人が、可能な限りあらゆる面で少し良くなるようになります。

だが 自己愛 簡単ではありません。彼らが言うように:あなたはあなた自身の最大の批評家です。

私たちは発作を起こすようにプログラムされています 自己嫌悪、そして私たちの多くにとって、自己憎しみのこれらの段階は私たちの人生全体に変わる可能性があります。

あなたが愛し、尊敬しているあなたの人生の人々を考えてください。それらをどのように扱いますか?

あなたは彼らに親切で、彼らの考えや考えに忍耐強く、彼らが間違いを犯したとき、あなたは彼らを許します。

あなたは彼らに空間、時間、そして機会を与えます。あなたは彼らの成長の可能性を信じるのに十分に彼らを愛しているので、あなたは彼らに成長する余地があることを確認します。

次に、自分をどのように扱うかを考えます。

親しい友人や大切な人に与えるかもしれない愛と敬意を自分に与えますか?

あなたはあなたの体、あなたの心、そしてあなたのニーズを世話しますか?

日常生活で自分の心と身体の愛を示すことができるすべての方法は次のとおりです。

  1. 正しく眠る
  2. 健康な食生活
  3. 自分のスピリチュアリティを理解するための時間と空間を自分に与える
  4. 定期的に運動する
  5. 自分と周りの人に感謝
  6. 必要なときに演奏
  7. 悪と毒性の影響を避ける
  8. 反省と瞑想
  9. これらの日常活動のうち、いくつ許可されますか?そうでない場合は、どうすれば自分が本当に自分を愛していると言えるでしょうか。

自分を愛することは、単なる心の状態ではありません。それは、日常生活に埋め込む一連の行動と習慣でもあります。

一日の始まりから終わりまで、自分が自分を愛していることを示す必要があります。

7)人生で本当にやりたいことは何ですか?

目的はありますか?

あなたが人生で何をしたいのかを理解することは、幸せで充実した人生を送るために重要です。

しかし、すでにそれを知っていても、それはあなたが自分の人生で何をしたいのかを理解するのにまだ役立ちません。

それで、どうやってそれを理解できますか?

による Ideapod、これらの示唆に富む奇妙な質問は、これまであなたから隠されていた目的を解き明かすのに役立つ場合があります。

それらをチェックしてください:

  1. 子供の頃、何に情熱を傾けていましたか?
  2. 仕事がない場合、どのように時間を埋めることを選択しますか?
  3. 何があなたの周りの世界を忘れさせるのですか?
  4. どんな問題を心に留めていますか?
  5. 誰と時間を過ごし、何について話しますか?
  6. バケットリストには何がありますか?
  7. 夢があったら実現させてもらえませんか?

自分を愛する方法を学びたいのであれば、その愛を解き放つ目的を持つ必要があることを覚えておいてください。

(人生の目的を見つけ、目標を達成するのに役立つ構造化されたわかりやすいフレームワークを探している場合は、ここであなた自身のライフコーチになる方法)。

結論として

あなたが一人でいるときに幸せになるには:

1)一人で時間を使って自分と連絡を取る。 ジャーナリングを始め、自分の気持ちや人生のどこに行きたいかについて自分自身に重要な質問をします。

2)幸せになるためには関係を築く必要があるという考えを忘れてください。 研究によると、独身者は関係にある人々と同じくらい幸せです。自分の自由と成長の機会を最大限に活用する必要があるだけです。

3)感情を事実から分離する。 あなたの人生を客観的に見て、あなたの人生にあるすべてのものに感謝し始めてください。

4)部族を見つける: 興味のあることに興味のある人を見つけましょう。これは、友達を作り、つながりを築くのに最適な方法です。

5)意味の新しい情報源を見つける: 幸せを追いかけるとあなたは不幸になります。代わりに、意味を検索してください。新しい趣味を試したり、新しい人に会ったり、さまざまなトピックに情熱を傾けたりしてください。

6)自分を愛する: あなたの習慣と、あなたが自分の面倒を見ることができる方法に焦点を当ててください。個人衛生は自分を愛する上で重要です。

7)人生で何が欲しいですか? 情熱と目的がどこにあるかを理解することで、孤独感が減ります。それはあなたに有意義な人生を送る動機と理由を与えます。