朝の日課でやるべき8つのこと

朝の日課でやるべき8つのこと

世界はしばしば2つのタイプの人々に分けられるようです。午前中に自分自身をベッドから引きずり出し、3杯目のコーヒーの前で話すことができない人もいます。それから、エネルギーでいっぱいに起きて、午前6時前に1時間のエクササイズをする人もいます。


では、「朝の人」の秘密とは?そのエネルギーをどのように活用して、日常生活の中で幸せを生み出すことができますか

朝の日課ですべき8つのことを次に示します。

1.常に朝食の時間を作る


あなたのお母さんはいつもあなたにそう言った 朝食はその日の最も重要な食事です、そして彼女は正しかった!

起きてから30分以内に朝食を食べる人 血糖値を安定させる そして彼らの体に彼らが一日を始めるのに必要な燃料を与えます。



で、Megan Moore、RD、LD、CDEによると、代謝をキックスタートするための優れた方法でもあります。 今日の栄養士


「朝ごはんは新陳代謝を健康にしようとするときにスキップする食事ではありません…あなたの新陳代謝はあなたが眠るにつれて遅くなるので、健康的な朝食のようなものはその日のジャンプスタートです。」

さらに、ケレン・ギルバートによれば、MS、RD、 同じ記事、朝食を食べる人はより多くのビタミンや栄養素を摂取する傾向があります:

「朝食を食べる人は定期的にビタミン、ミネラル、その他の栄養素を食事に取り入れます。この食事には、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、栄養的に密度の高い素晴らしい食事の選択肢があるからです。」

2.時間をかけて瞑想する

まだ瞑想を始めていない場合は、日常生活に取り入れることをお勧めします。そして、それをあなたの朝のルーティンの一部にすることは、あなたを習慣にさせるでしょう。

定期的な瞑想がストレスの軽減に役立つ可能性があることが研究により示されています。

ヘルスラインによると

「8週間の研究では、「マインドフルネス瞑想」と呼ばれる瞑想スタイルにより、ストレスによって引き起こされる炎症反応が軽減されました。成人約1,300人を対象とした別の研究では、瞑想がストレスを軽減する可能性があることが示されました。特に、この効果はストレスのレベルが最も高い個人で最も強かった。」

3.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスの鍵は、今ここに存在する方法を学ぶことです。

幸せな人々は、過去からのストレスを引きずったり、前日を朝のルーチンに心配したりしないことをポイントにします。

現在の瞬間に集中するために、すべての注意を払って小さなタスクを完了することに集中してください。

心理学者ニコールマルティネス、Psy.D.、LCPCによると、Bustleのnterview 「朝のルーティンを開始する最良の方法の1つは、少しの時間枠と小さなタスクを追加するところからゆっくり始めることです。」

4.テクノロジーを無視する

幸せな人は、締め切り、厳しいスケジュール、朝の目標を達成しなかったことから生じる罪悪感で朝の日課を詰まらせません。

ルーチンをシンプルで基本的なものにしておくと、ストレスのないメモから1日が始まります。

朝をシンプルに保つ1つの簡単な方法は、テクノロジーを無視することです。

ジェフ・サンダースによると、The AM AM Miracleの著者:

「最も重要な朝の習慣が完了するまで、テレビを見たり、メールをチェックしたりしないことを強くお勧めします。テクノロジーは魅力的ですが、私たちにとって最善であるとわかっていることを実行することを妨げる大きな注意散漫でもあります。」

5.毎日の運動の時間を作ることを忘れないでください

朝のエクササイズは体を鍛えるだけではなく、心をリラックスさせます!

沿って 朝一番に体を動かす、あなたはあなたの気分を改善し、あなたの自信を高めるエンドルフィンをトリガーします。

ハーバードヘルスブログ 有酸素運動は心臓と同じように頭にとっても重要であると述べています:

「定期的な有酸素運動は、あなたの体、あなたの代謝、あなたの心、そしてあなたの精神に顕著な変化をもたらします。それは、興奮してリラックスし、刺激を与え、落ち着かせ、うつ病に対抗し、ストレスを散逸させるユニークな能力を持っています。これは持久力のあるアスリートの間で一般的な経験であり、不安障害と臨床的うつ病の治療に運動をうまく使用した臨床試験で確認されています。アスリートと患者が運動から心理的利益を引き出すことができるなら、あなたもそうすることができます。」

6.毎日同時に起きる

毎日同じ時間に起きることはあなたが思っている以上に重要かもしれません。

調査 ハーバード大学の学生61名を1か月追跡したところ、起床時間が最も一貫している個人は、全体的に同じ量の睡眠を得たにもかかわらず、混同することを選択した人よりもパフォーマンスが優れていることがわかりました。

もちろん、毎日同じ時間に起きるには、常に同じ時間に就寝することも役立ちます。

また、著者のベンジャミン・スポールとマイケル・ザンダー 300人の成功者にインタビュー そして、目覚めの平均時間は非常に具体的な午前6時27分であることがわかりました。

7.目覚まし時計を使用しない

目覚まし時計なしで朝型になるのは難しいように思えるかもしれませんが、目覚まし時計に依存しないことを学ぶことは、あなたが思っている以上にあなたに利益をもたらすかもしれません。

どうして?

目覚まし時計は人々が目を覚まし、専門家が「睡眠慣性” –目覚めた後の認知および運動機能障害の期間。

スヌーズボタンを押すのはさらに悪いかもしれません。

睡眠の専門家ニールロビンソン インディペンデントに語った 「それらの余分な数分間居眠りすることで、私たちは別の睡眠サイクルのために体を準備しています。それはすぐに中断されます-これからのその日の残りのために疲労を感じる原因になります。」

そのため、希望の起床時刻から約8時間おやすみ時間を設定してください。そうすれば、目覚まし時計を忘れることが簡単になります。

8.前向きなセルフトークを練習する

ネガティブから解放されるために、毎日ポジティブな肯定で朝を始める セルフトーク そして、前向きなメモで休日を設定します。

研究は示唆しました個人的なマントラ(自分に黙って繰り返すフレーズ)は、短期的および長期的にあなたの脳に利益をもたらすことができます。

Journal of Brain and Behaviourに掲載されたこの研究は、ポジティブな個人的なマントラを静かに繰り返すと、「心が静まり、自己判断力が低下する」ことがわかりました。

私たちのほとんどが否定的な考えに住むか反省する傾向があることは秘密ではありません。

ただし、これは脳内のこれらの接続を強化するためだけに役立ち、否定性をよく理解すればするほど、脳は否定的になります。

しかし、肯定的なマントラを繰り返すと、否定的な思考パターンが停止し、肯定的なマントラを繰り返すと発火するニューロンが強化されます。

による調査研究:

「あなたの沈黙の思考を構成する神経活動のパターンは、時間が経つにつれて思い起こしやすくなり、否定的な思考や感情を打ち消すのにますます効果的になります。」

結論として

幸福は最終的に個人的な選択です。早起きに苦労している人でも、朝の人の習慣から学ぶことができます。

世界を迎えて幸せになる毎日のように立ち上がる人々の足跡をたどることで、前日の展望全体を変えることができます。