心理学者が内省的であるための正しい方法と、ほとんどの人がそれを間違っている理由を説明します

心理学者が内省的であるための正しい方法と、ほとんどの人がそれを間違っている理由を説明します

内省は私たち自身に貴重な洞察を与えることができるのは事実ですが、それについて取り組む正しい方法があります。


組織心理学者、研究者、ニューヨークタイムズのベストセラー作家、TEDxスピーカーのターシャユーリッヒ博士 書き込み イントロスペクションの問題は、それが明らかに効果がないことではなく、常に正しく行われるとは限らないことです。

「私たちが「なぜ」質問することで自分の考え、感情、行動の原因を調べるとき、私たちは最も簡単でもっともらしい答えを探す傾向があります。通常、1つまたは2つが見つかると、検索を停止します。」

なぜ私たちの脳は最初のもっともらしい説明を思い付く傾向があるので、なぜ私たちの脳が私たちを誤解させることができるのかを尋ねます。あなたは惨めに感じ、その理由を探ろうとしているかもしれません。あなたは隣人と昼食をとったばかりであり、それから彼女とのやり取りをあなたの感情のせいにしていることを思い出してください。


Eurich氏は、なぜ質問することも、私たちの問題にこだわり続け、非難する傾向があると述べています。

では、なぜ役に立たないのかと尋ねた場合、何を尋ねればよいでしょうか?



ユーリッヒが「何が良いのか」と尋ねたところ、その情報が否定的であるか、または既存の信念と矛盾していても、自分自身についての新しい情報を発見できるようになるためです。なぜ反対の効果があるのか​​と尋ねる。


そのため、内部の自己認識を開発することに関して、ユーリッヒは彼女が「なぜではないのか」と呼ぶ単純なツールを開発しました。

彼女は、「なぜ」の質問は私たちの限界に私たちを引き寄せることができ、「何」の質問は私たちの可能性を見るのに役立つと説明します。 「なぜ」の質問は否定的な感情を刺激し、「何」の質問は私たちを好奇心をそそります。 「なぜ」の質問は私たちを過去に閉じ込め、「何」の質問は私たちがより良い未来を作るのに役立ちます。

「私たちが洞察を得るのを助けることに加えて、なぜ私たちが私たちの感情をよりよく理解し、管理するのを助けるのに使用できるのかではなく、何を使うことができるかを尋ねます。」

ユーリッヒは、私たち全員が関係のある例を使って説明しています。「ある日、仕事を終えてひどい気分になったとしましょう。 「なぜ私はこのように感じるのですか?」 「月曜日が嫌いだから!」のような役に立たない答えを引き出すかもしれません。または「私はネガティブな人だからです!」代わりに、「今、私は何を感じていますか?」あなたは自分が仕事に圧倒され、疲れ果て、空腹になっていることに気づくでしょう。その知識を武器にして、夕食を直したり、友達に電話したり、就寝時間を早めに決めたりすることができます。

多くの人は自分の感情を定義するのが難しいと感じています。私もその一人です。私はいつでも自分の考えを伝えることができますが、私が感じることはめったにないので、ユーリッヒの次のポイントは私のような人々に役立ちます。

彼女は、「何を」と尋ねると、感情に名前を付けることを強いられる可能性があると語っています。これは、自分自身をよりよく理解するために重要です。

「エビデンスは、感情を言語に翻訳するという単純な行為を示します-単にそれらを体験するのではなく、脳が扁桃体、つまり戦いまたは飛行のコマンドセンターを活性化するのを止めることができます。これは、今度は、私たちが制御を維持するのに役立つようです。」

マシュー・D・リーバーマン、UCLA心理学の准教授は、次のように言葉に感情を込めることの効果を説明します。「黄色のライトが表示されたときに運転中にブレーキを踏むのと同じように、言葉に感情を込めると、あなたは打たれているようです感情的な反応のブレーキです。」

「なぜ」の質問には場所があります。

Eurichは、職場では「なぜ」の質問が関連性を保つのかと警告しています。製品またはプロジェクトが失敗した場合、将来の失敗を回避するために、それが発生した理由を見つける必要があります。

「それで、経験則は、質問が一般的に私たちの環境での出来事を理解するのに役立つより良い理由であり、どのような質問が私たちが自分自身を理解するのに一般的に良いのかということです。」