日常生活でマインドフルネスを実践する5つの強力な方法

日常生活でマインドフルネスを実践する5つの強力な方法

あなたはおそらく「瞬間に生きる」というスローガンを知っているでしょう。それは、少なくとも健康志向の人々の間では、21世紀のキャッチフレーズに近いものです。


しかし、あなたは実際に現在に生きることが何を意味するのか知っていますか?

私たちの多くにとって、私たちは現在に住んでいるのはほんの少しの時間です。その代わりに、現在の問題についての考えをめぐって過去を振り返り、将来について心配しています。私たちは心の中で生きており、私たちの周りの世界や自分の体や存在とは関係ありません。

これは、私たちの生活のほとんどを逃していることを意味し、落ち着きがなく、虚しく、意味を失っています。


良いニュース?私たちはもっと存在し、気をつけることを学ぶことができます。

日常生活でマインドフルネスを実践するための5つの強力な方法を次に示します。



マインドフルネスの効果を理解する


まず、マインドフルネスを効果的に実践するには、頭の中で起こっていることの分割を理解する必要があります。

あなたの自我または精神はあなたが聞く背景の声です。夜ベッドで横になったときにリラックスできないもの。あなたの心の精神的な対話はどんどん続いています。それはあなたの体の緊張を保ち、真の成長を経験するのを防ぎます。

あなたの人生を左右する内なる声を知ることは重要です。エゴマインドとそれがあなたの人生をどのように動かしているかに気づいていないのなら、一歩下がるときです。現在、あなたは「その中」にいます。最初に気づく必要があります。つまり、精神的な声を観察します。

1.この演習を試す

あなたの心にある人に挨拶してください。内部で挨拶するだけです。誰が挨拶し、誰が挨拶を聞くのですか?あなたが話しているのはあなたであり、聞いているのはあなたです。

ひどいアイデアを与える絶え間ないおしゃべりから解放される最善の方法は、後退することです。客観的に見てください。思考は単なる心の対象であり、浮かぶべきであり、つかまれるまたは拒絶されるべきではないものです。

気をつけて声を見ると、それが言っていることのほとんどがほとんど意味がないことに気付くでしょう。それは過去について騒ぎ立て、古い経験を使用して現在および将来の経験を制御しようとします。これはあなたの人生にあらゆる種類の問題を引き起こします。

自分の心から解放されたいのであれば、そこで何が起こっているのかを実際に見ることができるように十分注意する必要があります。あなたの行動の多くが不快な声で快適さを切望していることがわかったら、さまざまな決定を下すことができます。

そう、 マインドフルネスは多くのことを癒すことができます しかし、どうやってそれを達成するのですか?心を静めて自分の内側に入る経路の1つは、瞑想です。

2.毎日の瞑想

ビーチで瞑想の女性

瞑想は難しくありませんが、そのシンプルさは多くの人を驚かせます。

これは、自我が静かになりたくないためです。それはあなたが忙しすぎて、瞑想が無意味であり、あなたにとって奇妙で霊的すぎることを告げています。

実際に起こっていることは、自我が静かになることを恐れているということです。落ち着いて行くことは、不快な感情に直面する可能性があることを意味します。あなたはエゴに不快感や知覚される危険を回避する仕事を与えました。

私たちが瞑想するとき、過去の痛みにぶつかる大きなリスクがあります。

瞑想によるマインドフルネスにより、最終的に古い傷に対処できるようになり、傷と一緒に暮らす必要がなくなります。つまり、彼らはもはやあなたをコントロールできなくなります。

マインドフルネスを養うには、毎日時間を節約する必要がありますが、これは面倒ではありません。心はおしゃべりして退屈だと言います。ただあなたを通して動いている思考や感情の対象を観察し続けるだけです。

練習すればするほど、自分自身にその時間を過ごすことが楽しみになります。スパでの一日、またはマッサージを受けると考えてください。そこに入ると、その中心的な感覚がサウナで30分のようにリラックスした気分になります。

すぐにメリットを体験し始めますが、マインドフルネスを実践すればするほど、メリットは大きくなります。

仏教の哲学と現代の心理療法の両方で、マインドフルネスは瞑想を通じて達成されます。

瞑想にはさまざまな方法がありますので、蓮華座に座ってそれらの線香をまだ燃やさないでください。瞑想は癒しの傘であり、瞑想の中で、体、心、魂のために多くのことができます。

マインドフルネス瞑想とは、何らかの形で自分を変えたり変えたりすることではありません。それはあなたが誰であるかを知ることです。黙って座っていると、物事が起こります。自分の中を見ると、まるで映画のように思い出が浮かぶかもしれません。

吸い込まれずに意識の座に留まると、たくさん学ぶことができます。画像を手放すことができないために夢中になっているかどうかがわかります。あなたは感情的に関わり、緊張が高まり始めます。

ブッダは、あなたの苦しみの源はあなたの直接の経験から逃げようとしていると言いました。あなたの過去から楽しい瞬間を過ごすことは、苦しみの一部です。物事をしっかりと保持することで過去の状態を維持することができますし、精神的にも健康ではありません。

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3.あなたの経験で座る

マインドフルであることに集中するとき、あなたはあなたの経験で座ることができます。

心身に集中してマインドフルネスを実践することで、よりパワフルになることができます。これをすればするほど、自我を遮断し、自分のすべての部分でより良い気分になります。

目を閉じて体をリラックスさせ、呼吸に集中します。近くまたは遠く離れた音を聴きます。体をスキャンして、何がリラックスしていて何が緊張を感じているかを把握します。かゆみがある場合は、かゆみに注意してください。ただし、かゆみを変えないでください。ただそれを通り抜けてください。

これは、それについて何かをしようとせずにただ気を付けることの良い習慣です。

時々、かゆみのように人生は不快です。経験に座って、物事が行き来するのを見ることができます。

不安はお腹に這い上がる可能性があります。瞑想中に喉が圧迫されることがあります。

心は体に、やることが多すぎると言っています。体の緊張を感じたら、手でその部分に触れ、内部で「これも」と言ってください。あなたはそれを変更しようとせずにあなたの完全な経験を認めています。これはマインドフルネスです。

公園の外に座っているとしましょう。2人の恋人がはっきりと見えるまで、すべてがうまくいきます。突然、 孤独が始まる 誰もその気持ちを和らげるために周りにいません。この孤独のスリヴァーはいつもあなたの心の中にありました。

常にアクティブになるとは限りませんが、いつでも発生する可能性があります。あなたは弱くなり、それはあなたの心が沈んでいるように感じます。また、孤独を感じて、過去の蓄積エネルギーが頭に浮かぶこともあります。

誰かに電話したり、古いツールを使用して考えや感情を静めることなく、どのように問題を解決しますか?

あなたが気づいたことに単に気づいてください。あなたが主体であり、あなたが気づくのはあなたです。それらの空の感情はオブジェクトです。あなたの方法は、誰が痛みと孤独を感じているかに気づくことです。感情を逃がしたり、回避したりせずに通過させます。

マインドフルネスは心のドラマに関わることを意味しません。それは、心と体が完全に受け入れられて反応していることに気づくことです。

多くの経験をしたあなたの中の敏感な人は、時々恐れ、困窮し、嫉妬を感じるでしょう。これは、精神とプレイのエゴです。あなたは気をつけている人であり、あなたは気づいている内在する存在です。

この人間の体験を見守っているあなたの部分を利用するには、完全に中央にとどまる必要があります。

私が言っていることはすべて、マインドフルネスを実践したことがない人にとっては非常に複雑に見えるかもしれません。私が話しているプロセスを理解するために、反応せずに経験を観察するのに1回しかかかりません。

瞑想は、不快な感情をもたらす瞬間に最適です。

4.ヨガの練習

マインドフルネスを実践する4番目の方法はヨガです。

ヨガは実際にあなたの心と魂に影響を与える体の部分を利用します。したがって、逆さまにすると、心臓の健康と透明度を高める方法で血液が流れるようになります。

ハタ、クンダリーニ、陰、ヴィンヤサなど、さまざまな種類のヨガがあります。彼ら全員に共通しているのは、ストレッチ、バランス、呼吸を通じてマインドフルネスを促進することです。

腰を深く伸ばすことで不安を和らげ、心に影響を与えます。毒素は体を離れ、より明確に考えることができます。 T

古代のヨガの実践は、部分的にはマインドフルネスを促進するために設計されました。ヨガの半分は、ストレッチ、バランス、強化を促進する呼吸です。

ウジャイ呼吸は、ヨガの瞑想とともに、あなたの思いやりを育み、心を静めます。何が起こっても体験する勇気をもって、自分の内部で何が起こっているのかをより意識するようになります。

5.ウジャイ呼吸をする方法

瞑想姿勢

1.座っているあぐらをかいた位置から始めます。体をリラックスさせ、目を閉じます。口を少し開けて顎と舌をリラックスさせます。

2.呼吸を始める前に、口から深く吸い込んで吐き出すことに焦点を合わせます。空気とそれが風管を通過する方法に注意してください。

3.息を吸い込んだり吐いたりするときは、ささやくように喉の奥を収縮させます。

4.息を吐きながら、窓を曇らせているところを想像してみてください。

5.息ができたら、海の波のように聞こえるはずです。

6.口を閉じ、鼻からのみ呼吸します。

7.心をリラックスさせることができるので、呼吸の音に焦点を合わせます。

8.深呼吸し、肺を完全に拡張させます。

9.瞑想の形でこの呼吸を15分間行うことが、集中力を高め、マインドフルネスを促進するための究極の方法です。

ヨガは本当に瞑想の基本的なプラクティスであり、それがマインドフルネスを最もよく実践する方法です。

あなたは呼吸に集中し、すべてのあなたの注意を内側に持ってくることを学びます。あなたは気晴らしを放ち、ただ減速することを学びます。

ヨガの練習を育むことは、大きな冒険になることがあります。旅を続けて新しいポーズを試すと、新しいエネルギーがもたらされます。緊張を抱いていることさえ知らなかった体のさまざまな部分に気づきます。

ヨガの練習内のテクニックはまた、難しいポジションでの不快な感覚に対処するのに役立ちます。

マットのマインドフルネスがヨガの練習を深め、本当にリラックスできるようにします。肉体は、気を散らしたり対立したりすることなく、深い瞑想を通してあなたを促進するポーズを通して準備されます。

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