あなたのパートナーと試すための23の強力なカップルカウンセリングエクササイズ

あなたのパートナーと試すための23の強力なカップルカウンセリングエクササイズ

人間関係が下り坂になると、明らかな症状が現れます。戦いが激しくなったり、セックスライフが減少したり、明確な理由もなくお互いに引き離されたりします。


それが何であれ、カップルのカウンセリングは、これらの症状が完全な関係の崩壊に吹き上がるのを防ぐのに役立ちます。

カップルカウンセリングに行くかどうかを決めるのに苦労している場合は、まずパートナーと一緒に自宅でいくつかのエクササイズを試すことができます。

カップルカウンセリングの演習は、あなたがカップルとしてどのように行動し、いくつかの問題を解決する方法を理解するのに最適な方法です。


実際、健康で幸せなカップルでも、これらの積極的な演習から恩恵を受けるでしょう。

カップルカウンセリング101:カップルセラピーは実際にはどのようなものか

神話: 別れの危機に瀕している場合にのみ、カップルカウンセリングが必要です。



多くの人々は、夫婦カウンセリングセッションを彼らの苦労する関係の緊急措置と考えています。


その一部は本当です。カウンセリングは、夫婦が大きな問題を解決するのに役立ちます。

ただし、カップルのカウンセリングは、あなたの関係を保存するための最後の溝として考えるべきではありません。

カップルカウンセリング(またはカップルセラピー)は、カップルが彼らの関係の対立を認識して解決するのを助ける一種の心理療法です。

カウンセリングを通して、あなたとあなたのパートナーはあなたの関係の方向についてより思慮深い決定をすることができます。

セラピーに行くカップルは、週に1回、セッションごとに1時間、認定セラピストと面会します。

一般に、カップル療法は12から20のセッションに続くことがあります。

最初のセッションでは、セラピストがあなたとのプロセスを確認し、質問をしてあなたの人生と関係をよりよく理解することができます。

あなたのセラピストは理解しようとします:

  • 個人としてのあなたの気持ち
  • あなたを一緒に保つもの
  • あなたの対立の性質
  • 関係を強調するもの
  • 電源の構造、動作、および通信パターン
  • あなたの関係の欠落または機能不全の資質

そこから、セラピストが2人で現実的な目標を設定し、問題の解決に役立つテクニックを紹介します。

また、関係の良い部分と悪い部分を特定し、対立の原因を特定することにも取り組みます。

カップルセラピーは、コミュニケーション、問題解決、および合理的なディスカッションスキルを一緒に向上させる方法を案内します。

カップルセラピーを考慮しながら心に留めておくべきこと

あなたがあなたのパートナーとカップルセラピーに行くという考えを持ち出す前に、あなたは次のことを覚えておくべきです:

  • それは不快になるかもしれません: 個人的な問題について他の人と話すのは難しい場合がありますが、あなたのカウンセラーがお手伝いします。セッション中は自由に叫んだり、議論したりできます。あなたのセラピストはレフェリーとして行動し、あなたがこれらの感情を処理するのを助けることができます。
  • 一人で行くことができます: パートナーがカウンセリングセッションへの参加を拒否した場合は、単独で参加できます。これは関係を改善することをより困難にしますが、あなたはあなた自身、あなたの反応、そしてあなたの行動についてもっと学びます。
  • 宿題があるかもしれません: セラピストは、セッション中に学んだことを実践するのに役立つエクササイズを提案する場合があります。
  • 「秘密なしのルール」があります: セラピストがあなたのパートナーから秘密を守ることを期待しないでください。多くのセラピストは「秘密なしのルール」を実装しています。このルールでは、セラピストと個別に共有されるすべてのものが他のパートナーとも共有されます。
  • あなたは悪いパターンを変えるためにここにいます: パートナーの主張を非難する方がはるかに簡単ですが、セラピーは古い習慣やパターンを変えることです。あなたはここであなたのパートナーを本当に悩ましているものを理解し、彼らのニーズに効果的に応えます。
  • セラピストがすべての問題を解決するわけではありません。 セラピストはあなたに何をすべきかを決して教えません。彼らはあなたの訴訟の仲裁人ではありません。彼らの仕事は、機能不全の関係パターンを特定し、これらのストレス要因を修正することです。カップルとしての目標が分割するかどうかを決定することである場合、それらはまた、あなたが相互決定に到達するのを助けることができます。しかし、セラピストがあなたのために仕事をすることを期待しないでください。
  • 幸せなカップルであれば、治療に行くことができます。 別れる直前までセラピーに行くのを待たないでください。完璧ではないことをパートナーに認めるのが怖いとしても、セラピーはカップルが自由に自分を表現するのに適した空間です。セラピーは、あなたの関係に摩擦を引き起こす小さな問題を解決するための適切な場所です。

あなたとあなたのパートナーがカップルカウンセリングを試すべき理由

カップルのカウンセリングは、結婚歴や性的指向に関係なく、あらゆる種類の親密な関係にあるカップルを助けることができます。

人間関係の問題をうまく処理できない場合は、専門家によるカウンセリングが役立ちます。

セラピストは、気分のむらや睡眠困難など、パートナーの突然の感情的または行動的変化の根本的な変化を明らかにすることもできます。

他のカップルは、彼らのパートナーシップを強化するか、お互いをよりよく理解するためにカウンセリングをするカップルを求めます。

結婚前のカウンセリングは、結婚前に違いを解決したいカップルのためのオプションです。

カップルセラピーは、過渡期やストレスの対処戦略を学ぶのにも良い方法です。

問題のある関係を引き起こすストレッサーは、内部または外部であり、以下が含まれることがあります。

  • コミュニケーションの問題
  • 怒りの論点
  • 性的困難
  • 薬物乱用
  • 不貞
  • 子育ての葛藤
  • ブレンドファミリーとステップペアレンディング
  • 子供の誕生または養子縁組
  • 不妊
  • 障害の慢性疾患
  • キャリアプレッシャー
  • 財政問題

あなたがあなたの関係の問題について専門家の助けを求める必要があるときのより良い考えを持つために、ここにカップルのカウンセリングを検討する8つの理由があります:

  1. 信頼が破られました–肉体的または感情的な不貞、金銭的詐欺、およびその他の信頼違反が発生しました。
  2. あなたの議論はより頻繁になりました。 「小さな」または劇的な対立は、あなたの日常生活に影響を与えます。紛争中に一方または両方が機能不全になった場合も、助けを求める必要があります。
  3. コミュニケーションが悪く、誤解されたり無視されたりするほどです。多分あなたはあなたのパートナーと感情的に何が起こっているのかわからないか、あなたはあなたの会話の質が向上することができると感じています。
  4. 関係の変化は変化しましたが、何がなぜかはわかりません。
  5. 子どもの喪失、失業、健康危機など、人生の挫折により、あなたの関係のダイナミクスが変化しました。
  6. パートナーに何かを知ってもらいたいが、それを共有する恐れを克服できない。
  7. 肉体的または感情的な親密さが減少し、「スパーク」がなくなったように感じます。
  8. 家事の分割など、一見マイナーなことでも、悪いパターンで行き詰まっているように感じます。

23必見のカップルカウンセリングの練習と活動

一部のカップルは、彼らの関係が仕事を必要とすることを受け入れるかもしれませんが、セラピストに会うのはまだ快適ではありません。

まだカップルセラピーを行う準備ができていない場合は、信頼とコミュニケーションを築くためにカップルカウンセリングのエクササイズをすることを選択できます。

これらのアクティビティとテクニックは、公正に戦い、お互いをよりよく理解し、カップルとしての目標に向かって取り組む方法を教えてくれます。

お互いについてもっと学ぶための練習

1.砕氷船

見知らぬ人の間の砕氷船は不快かもしれませんが、あなたのパートナーについて何か新しいことを学ぶ絶好の機会になる可能性があります。

初心者向けの質問は次のとおりです。

ランダムな子供時代の逸話を教えて
恥ずかしい高校の話を教えて
お気に入りのシリアルブランドを教えて

2.音楽の共有:

Tパートナーと交代して、あなたにとって重要な3つの曲を選び、その理由を説明します。音楽は非常に個人的で意味があるので、お互いに脆弱性を表現する良い方法です。

また、お互いを思い出させる曲を選択したり、「ハートブレイク」のような他のカテゴリを見つけることもできます。

3.パートナーについて

このゲームは、特別なつながりについてカップルに思い出させるのに最適です。あなたは交互にお互いについての質問に答えて、共有された経験について回想することができます。次のような質問を試してください。

パートナーの理想的な休暇スポットはどこですか?
パートナーのバケットリストの3つのアイテムは何ですか?
あなたのパートナーは誰をロールモデルと見なしていますか?

4.真実のゲーム

タイトルが示すように、このゲームはカップルが正直さとつながりに取り組むのに役立ちます。あなたがする必要があるすべてはあなたのパートナーの質問をし、彼らの質問に正直に答えることです。

あなたが好きかもしれないいくつかの初心者の質問は次のとおりです。

あなたの最大の恐怖は何ですか?
もしあなたが今どこか他の場所にいるとしたら、それはどこにあり、なぜですか?
子供の頃の好きな夢は?

5.本の交換

あなたが読むのが好きなことはあなたについて多くを語っています。お気に入りの本を交換することで、パートナーの心にウィンドウを共有します。

あなたはまた、あなたの好きな子供時代の本のように単純なものでさえ、議論するための新しい何かを見つけるでしょう。

6.質問ジャー

質問ジャーはカップルのためのシンプルな会話のスターターです。瓶を取り、関係構築の質問をいくつでも追加します。

これらの質問は、両方とも個人的に書くことも、サンプルの質問をオンラインで見つけることもできます。

親密さとコミュニケーションを改善するための演習

7.ソウルゲージング

親密さを保つためにこの激しい運動を試すには、膝がほとんど触れないように座った姿勢でパートナーに向かいます。

3〜5分間アイコンタクトを保ち、話を控えます。あなたは瞬きすることが許されており、それがぎこちない場合、あなたはあなたの関係にとって意味のある歌を演奏することができます。

8. 7呼吸額接続演習

物事が圧倒されるとき、落ち着いて呼吸するためにあなたのパートナーと一緒にこの練習をするのは良いことです。

パートナーの方を向いて額を合わせ、あごが傾かないようにして、鼻がぶつからないようにします。

7つのゆっくりとした深呼吸を同期して行います。エクササイズを楽しんでいる場合は、20〜30回の呼吸または一定の時間延長することができます。

9.拡張抱擁時間

この演習の手順はシンプルで楽しいものです。お互いに寄り添ってください。

就寝時間の直前に抱擁セッションを行うのが最善ですが、日中のいつでも抱擁やその他の愛情の形を自由に練習できます。

10.トラストフォール

信頼関係の低下は、通常は友人や同僚が演じる楽しい活動ですが、このエクササイズは、カップルの間の信頼感、チームワーク、そして安心感も育みます。

一方のパートナーは目隠しされており、もう一方のパートナーは確実にキャッチするため、意図的に後方に倒す必要があります。

11.毎週の結婚チェックイン

毎週のチェックインは、あなたやあなたのパートナーに子供たちや周りの気を散らすことなく交流する時間を提供します。

あなたとあなたのパートナーがあなたがどのようにやっているか、あなたがお互いに必要なこと、そしてあなたがカップルとしてどのように改善できるかについて話すために週に一度、交渉できない時間のチャンク(30分が理想的です)をスケジュールします。

12. 5つのこと…Go!

この演習は、あなたの関係に対するポジティブな言葉の力を示しています。 「あなたに感謝すること」や「今月私たちにしてもらいたいこと」などのテーマを考えて、このテーマ内の5つのことをお互いに挙げてください。この演習では、パートナーと一緒に創造的または愚かであることを恐れないでください。

13.怒ることはありません

否定的な感情やストレスは直接眠れなくなる原因となるので、あなたとあなたのパートナーが就寝前に主張する場合は、気持ちを良くすることが最善です。

問題を解決するのではなく、お互いに肯定的なことを言って、午前中に問題を確認するようにします。マインドセットが変更され、問題の修正が容易になる場合があります。

14.アンプラグドナイト

夕方の少なくとも10分間は、スマートフォン、テレビ、ビデオゲームなどの注意散漫を排除するようにしてください。

あなたが好きなものをお互いに話し合い、中断することなくそれらについて感謝します。可能であれば、一晩プラグを抜いて過ごす時間をとってください。

一緒に問題を解決するための演習

15.中断のないリスニング

シンプルでありながら強力なエクササイズであるUninterrupted Listeningは、あなたとあなたのパートナーの両方が、聞いて、理解し、世話をするのに役立ちます。

時間を3〜5分に設定し、パートナーが自分の考えていることについて話し合うようにします。

タイマーが切れるまでまったく話さないでください。意味のある外見、顔の表情、ボディランゲージを使って、相手に言葉以外の共感を与えてください。

タイマーが切れたら、役割を切り替えてもう一度お試しください。

16.日曜までお任せください

どちらも議論を解決できない場合は、日曜日までそれを脇に置くことができるかどうかを確認し、それまでそれについて話さないでください。

その時までに、マイナーな問題を忘れてしまう可能性があります。ただし、議論を緊急に解決する必要があると感じた場合は、日曜日まで待たないでください。

17.ナラティブセラピー

ナラティブセラピーは、あなたとあなたのパートナーがあなたが関係で何が起こっているのかを書くことを含みます。

自分が何であると思うか、そしてどのように解決するかを「ナレーション」するので、どちらも相手の視点への視点を得ることができます。

そこから、関係をどのようにしていきたいかを書いていきます。

18.ストレストリガーの排除

ストレスの引き金は、健康上の懸念や経済的不安定など、あなたやあなたの配偶者にストレスを引き起こすものであれば何でもかまいません。

一緒にストレス要因を特定し、ストレスを完全に取り除く方法を理解できるようにします。

たとえば、あなたのパートナーが財政があまりにも適切であると感じている場合、あなたは両方ともあなたの予算を再交渉し、何ができるかを見ることができます。

19.奇跡の質問

奇跡の質問は、カップルが自分の夢や欲望を探究するのに役立ち、彼らが彼らと彼らの関係に満足するために重要な他の必要性を理解するのを助けます。

質問は次のように表現できます。「あなたが今夜寝ている間に奇跡が起こったとします。

明日目が覚めると、人生が突然良くなったことをどのように感じますか?」この質問は、あなたとあなたのパートナーがあなたが一緒にしたい未来の種類を理解するのに役立ちます。

20.良質リスト

時々、カップルはなぜ彼らがお互いを愛しているのかを思い出させる必要があります– Good Qualities Listはそれを助けます。

あなたとあなたのパートナーは、以下の4つの質問に対する少なくとも3つの回答を特定して共有する必要があります。

パートナーに感謝します…
私のパートナーは彼らが気にかけてくれることを私に示しています…
私が私たちのほとんどの時間を一緒に大切にしている思い出には…
最初に私をパートナーに導いた資質は…

21.内観リフレクション

内観リフレクションは、自分のパートナーを当たり前のこととしないように作家に思い出させる日本の自己反省の方法です。

それは関係のギブアンドテイクの認識に焦点を当てています。内観を行うには、過去24時間を振り返り、パートナーを念頭に置いて次の質問について考えます。

  • 何を受け取りましたか? –過去24時間にパートナーから受け取ったサポート、ケア、または注意のすべてをリストします。
  • 私は何を与えましたか? –過去24時間にパートナーのために行ったすべてのことをリストします。たとえば、挨拶するように電話するなど、非常にマイナーなことも含めます。
  • どのようなトラブルが発生しましたか? – 1日を通してパートナーを傷つけたり、煩わ​​したりしたと思われるものをすべて挙げてください。

22.感謝の質問

感謝の質問(AI)は、共通の欲求、目標、特性を持つチームであることをカップルに思い出させることができます。一枚の紙を取り、以下のプロンプトに答えてください:

  • 関係を説明してください:あなたとあなたのパートナーの間の物事の現在の状態と、あなたが彼らに対して抱いている感情を書き留めてください。
  • 発見:この部分は、お祝いとメンテナンスの2つのステップに分かれています。
  • 祝い:祝いたい共有体験を思い出してください。何がそれをとてもポジティブにしたのですか?あなたとあなたのパートナーはその瞬間にどんな資質をもたらしましたか?
  • メンテナンス:パートナー様とパートナー様の関係への積極的な貢献を振り返ります。あなたはそれぞれ、その発展を健全に保つ関係に何をもたらしますか?あなたの貢献はどのように機能しますか?
  • 夢:一緒にあなたの完全な未来を想像し、あなたと二人が関係のために持っている夢を説明してください。
  • デザイン:2人が夢の未来に向けて取り組むことができるように、具体的な手順を計画します。
  • 運命:このスペースを使用して、それぞれの意図を示し、コミットメントを書面で伝えます。あなたが書き留めたコミットメントの理由を含め、あなたの理論的根拠を意味のあるものにしてください。

23.効果的な謝罪:

この演習は、あなたまたはあなたのパートナーが他の人を傷つけ、関係への信頼を損なった場合に効果的に謝罪する方法に関するテンプレートの詳細です。 4つの手順は次のとおりです。

  • 謝辞:あなたがパートナーを喜んで傷つけたかどうかにかかわらず、あなたがすべき最初のステップはあなたの行動に対して責任をとることです。傷ついた人と違反の性質自体を認める。これを行うための良い方法は、次のようなものを言うことです。「私は______________にめちゃくちゃになり、________________を引き起こしました。」
  • 説明:どのようにしてパートナーを傷つけるつもりがなかったのか、また今後二度とそれを起こさないようにする計画を説明してください。効果的で意味のある謝罪は、言い訳と説明を区別できるはずです。あなたはまた、あなたの攻撃の背後にある理由としてあなたのパートナーを非難することに注意すべきです。
  • 表現:後悔、反省、および恥、屈辱、恥ずかしさなど、感じる可能性のあるその他の感情を表現します。たとえば、「私は何が起こったのか恐ろしく、失望させられてとても恥ずかしいです」と言うことができます。
  • 賠償:補償をしなければ謝罪は完了しません。引き起こされた損傷を修正することを目的とした行動で、あなたの言葉の謝罪に従ってください。あなたのパートナーにあなたの関係に与えられた損害に対する良い賠償であると彼らが考えることを尋ねてください。必ずパートナーと是正し、同じ間違いを再び回避することを約束してください。

幸せな関係は仕事をする

簡単なことは何もありません。そのため、すべての充実した関係は、見た目よりもはるかに多くの作業を必要とします。

これらのエクササイズをより効果的にするためには、多くの感情的な労力をかける必要があります。自分の欲望に対して脆弱であり、自分の関係について嫌いなことについて正直であり、批判を聞くことを受け入れる必要があります。

あなたとあなたのパートナーの両方があなたが必要とするものを変えるために一生懸命働くことができるならば、カップル療法は素晴らしい、ポジティブな結果をもたらすことができます。

そして、関係がうまくいかなくても、セラピーは否定的なパターンと行動を学ぶのに役立ち、荷物を次の関係に持ち込まないようにすることができます。

個人としてもカップルとしても、自分自身の最高のバージョンになるためのプロセスに専心してください。