自然に血圧を下げるのに役立つ15のヒント

自然に血圧を下げるのに役立つ15のヒント

高血圧と診断されましたか?


による 最近の統計米国では約7790万人(3人に1人)の成人が高血圧です。

あなたがそのような人の1人なら、薬を使ってそれを破壊することを心配するかもしれません。

ライフスタイルは血圧の制御に重要な役割を果たすことを覚えておくことが重要です。


自然に血圧を下げる15のヒントに入る前に、血圧が重要である理由とそれを引き起こす原因について説明しましょう。

なぜ血圧が重要なのですか?

あなたの血圧はあなたの健康の重要な要素です。



今日の医療ニュースによると、 高血圧は危険因子です 心血管疾患、脳卒中、腎臓病のため。


50歳で高血圧の人の平均寿命の観点からライフコースを分析した1つの研究では、「高血圧(高血圧の人)と比較して、平均血圧が正常血圧の5.1および4.9年長かった(通常の血圧)男性と女性、それぞれ。」

高血圧は私たちの健康の危険因子であるだけでなく、 研究はそれが脳の健康に影響を与える可能性があることを発見しました 同じように。

研究の結果、36歳から43歳、および43歳から53歳の間に、血圧の正常な上昇よりも後期の脳容積の減少との間に関連が見られました。 。

血圧は2つの要因に対して測定されます。1つは心臓がポンプで送る血液の量であり、もう1つは動脈の血流に対する抵抗です。

動脈は心臓から血液を運び去るので、心臓が血液を送り出すためにもっと頑張らなければならない場合、問題を引き起こす可能性があります。

高血圧、または高血圧は、知らないうちに高血圧の症状が出ることがあるため、「サイレントキラー」とも呼ばれます。

高血圧に関連するリスクと要因をよりよく理解できるように、簡単なガイドをまとめました。

高血圧の症状は何ですか?

前述のように、高血圧の症状は多くの場合、自分で特定することは困難ですが、日常生活の中で気を付けなければならないことがいくつかあります。

たとえば、激しい頭痛、息切れ、または鼻血を経験する可能性がありますが、これらはいずれもそれ自体が高血圧を示すものではありません。

通常、高血圧であると判断するには医師の診断が必要です。

また、これらの症状は病状の後期まで現れない可能性があることを指摘することも重要です。治療を行わないと、生命にかかわる可能性があります。

それはいつ深刻ですか?

高血圧は深刻な状態ですが、高血圧であることを知らない限り、それに対してできることは何もありません。

深刻な兆候や症状が現れるのを待つ代わりに、深刻な問題になる前に、問題があるかどうかを判断するために、定期的に医師の診察を受けることをお勧めします。

心臓の病歴により、血圧が時間とともに上昇していることが示されている場合は、治療または介入を検討する価値があります。

自宅で自分で血圧を確認できる場合は、定期的に確認してください。常に両腕をチェックして、違いがあるかどうかを判断します。

あなたの医者もこれを行うかもしれません。めまい、胸痛、息切れ、激しい頭痛などの症状があり、しばらく医師の診察を受けていない場合は、安全のために予約をしてください。

高血圧の原因は何ですか?

高血圧の正確な原因はわかりませんが、Web MDは いくつかの原因が考えられます 食事、運動不足、喫煙、アルコール、睡眠の量などのライフスタイルの選択を含む、高血圧に関連しています。

不安やうつ病になりやすい、または心臓病の病歴がある場合は、高血圧を発症する可能性が高くなります。

薬物を服用したり、他の症状のために特定の薬を服用したりすると、血圧に影響が出る可能性があります。

腎臓の問題、睡眠時無呼吸、甲状腺またはその他の腺の問題、避妊薬、鬱血除去薬などの他の状態はすべて、高血圧を引き起こす可能性があります。

危険因子は何ですか?

あなたが持っているかもしれない既存の状態とあなたがするライフスタイルの選択に加えて、 その他の危険因子 高血圧を発症する可能性を高める可能性があります。

これらはあなたの年齢を含めることができます。あなたが年をとるにつれて、あなたの動脈は詰まって、それはあなたの血圧の増加に貢献することができます。

人種によっては、他よりも危険にさらされる可能性があります。心臓病や脳卒中の家族歴がある場合は、高血圧を発症するリスクが高くなります。

その他の危険因子には、肥満、食塩摂取、妊娠、糖尿病などがあります。

血圧や危険因子が心配な場合は、医師に相談してください。自宅で自己投薬したり、高血圧を治療したりしないでください。

確信が持てず、疑いを確認したい場合は、かかりつけの医師の診察室が最適です。

1)ウエストラインを見る

研究によると、体重が増えると血圧が上がる傾向があります。減量はあなたの血圧を制御するための最も効果的な変化の一つと見られています。

毎日の負担を軽くすることで、ひざはもちろん、心臓へのストレスを軽減します。体重が少なければ少ないほど、体にかかる負担も少なくなります。

による 国のガイドライン、20ポンド失うごとに、収縮期血圧を5〜20ポイント下げることができます。

これを展望するために、ガイドラインでは、140を超える収縮期の数と90を超える拡張期の数(一番下の数)は高いと見なすことを推奨しています。

2)定期的に運動する

定期的な運動は血圧を下げるのに役立ち、 広く推奨 現在のアメリカおよびヨーロッパの高血圧ガイドラインによる。

心配しないでください。プレッシャーを下げるためにマラソンを走る必要はありません。 1日30分の運動をすることで、圧力を下げることができます。

定期的な運動で心を強くすることができます。心臓が強いほど、ポンプの働きが弱くなり、動脈にかかる力が減り、血圧が下がります。

血の中を歩いていても街中を歩いていても、定期的に散歩をしたり、他の種類の定期的な運動を行ったりすると、ストレスが軽減され、体全体の循環が確実になります。

高血圧は、動脈を通して送り出される血液の量が簡単にできないときに発生します。

動脈壁への圧力により、私たちは病気になります。循環を改善すると、高血圧のリスクを軽減できるだけでなく、血圧を下げることもできます。

3)健康的な食事をとる

健康ガイドラインによると、 ダイエットを食べる 全粒穀物、果物、野菜、低脂肪の乳製品が豊富で、飽和脂肪とコレステロールが不足していると、血圧が最大14 mm Hg下がります。

別のヒントは、カリウムを増やすことを検討することです。カリウムは、血圧に対するナトリウムの影響を減らすことができます。カリウムは果物や野菜などの食品に多く含まれています。

4)飲むアルコールを制限する

メイヨークリニックによると、飲み過ぎを繰り返すと、長期的な増加につながる可能性があります。 」

アルコールはあなたの健康に良いことも悪いこともあります。少量の場合、血圧を2〜4 mm Hg下げることができます。

しかし、アルコールを飲みすぎると、その効果は失われます。女性の場合は1日1回以上、男性の場合は1日2回以上です。

5)深く呼吸する

ゆっくりとした呼吸と瞑想の実践は 示す ストレスを減らすために。ストレスは血圧を上げる腎臓酵素であるレニンを高めます。

これを朝と夜の5分間行うことができます。単に深く吸い込んで、お腹を広げます。すべての緊張を吐き出して解放します。

深呼吸を行う方法は次のとおりです。

1)胃の上下に焦点を合わせながら、ゆっくりと深く呼吸します。
2)4秒間息を止めます。
3)息を止め、それがどれほどリラックスできるかを6秒間考えます。
4)このシーケンスを5〜10回繰り返し、ゆっくりと深く呼吸を行います。

これはストレスを減らすための素晴らしい方法であり、好きなだけそれを行うことができます。他の利点は、あなたが好きな場所でそれを行うことができるということです。

6)塩を入れすぎない

食事中のナトリウムが多すぎると、血圧が上昇する可能性があります。

「かなりあります 血圧に対するナトリウムの明白な影響」と、ハーバード医科大学の医学教授であるナンシークックは述べています。

あなたは一日にどのくらいの塩を摂取すべきですか?

「2,300-mg-a-dayのマークを下げることは有益です。平均的な人は一日に約3,600 mgを消費します。したがって、これはほとんどの人にとって塩の約3分の1を削減することを意味します」とCookは言います。

7)ダークチョコレートを食べる

うん、あなたはその1つの権利を聞いた。ダークチョコレートには、血管をより柔軟にするフラバノールが含まれています(血圧を下げる可能性が高くなります)。

調査、毎日ダークチョコレートを食べている参加者は、血圧の低下を見ました。毎日半分オンスを持ち、70%のココアが含まれていることを確認してください。

8)カフェイン抜きのコーヒーに切り替える

これは議論の余地があります。一部の研究では、カフェインは血圧に影響を与えないことが示されています。

しかしながら、 一つの研究 3杯のコーヒーで血圧が4 mmhg上昇し、その効果は就寝時まで続くことがわかりました。

研究の主任研究者によると、「あなたがストレス下にあるとき、あなたの心臓はより多くの血液を送り出し始め、血圧を押し上げます…そしてカフェインはその効果を誇張します。」

9)仕事が減る

カリフォルニア大学によると、 週に41時間以上置くと、高血圧のリスクが15%上昇します

働きすぎると、運動や健康的な食事の時間を見つけるのが難しくなるので、きちんとした時間に仕事を終えるようにしてください。

10)リラックスできる音楽をクランク

はい、研究により、正しい調律が血圧を下げるのに役立つことがわかっています。だから、一人で時間があるときは、音量を上げて、音楽に任せましょう。

による 一つの研究

「音楽療法を受けなかった人と比較して、音楽療法を受けた人は、前後のSBP(収縮期血圧)が大幅に減少しました。」

11)タバコをやめる

たばこは悪いです、mmmk?まだ喫煙している場合は、禁煙することを検討してください。

喫煙は心臓発作や脳卒中の危険因子であることが証明されていますが、その喫煙は 高血圧への接続はまだ決定されています

ただし、喫煙は動脈内に脂肪物質が蓄積するリスクを高めます。これは高血圧が加速することが知られているプロセスです。

そして、喫煙している間、血圧は上がります。

これは、悪い習慣を放棄するように人々を恥ずかしくさせることではなく、それらの悪い習慣があなたの全体的な健康とウェルネスにどのように影響を与えているかを認識することです。

タバコを吸うたびにストレスが緩和されるかもしれませんが、血圧を直接上げることで心臓病や脳卒中のリスクが高まっていることを示唆する証拠があります。

12)バナナをもっと食べる

カリウムが豊富な食事は、心臓疾患を発症する可能性が低くなります。カリウムは心臓に良く、循環を促進します。

証拠はそれを示唆しています カリウム摂取量を推奨される毎日のレベルに高める 血圧の低下に関連しています。ただし、この効果は高血圧の人にのみ見られます。

血圧は可逆的である圧力と循環の問題であるため、カリウムを多く含むバナナやその他の食品を食べると、血圧を下げたり、高血圧を抑えたりするのに役立ちます。

13)ココアを楽しむ

健康的な食事とあなた自身の世話についてのこのすべての話で、ダークチョコレートまたは高比率のココアを食べるように言うことは悪いアドバイスのように見えるかもしれませんが、 示唆する証拠があります ダークチョコレートを少量食べると、血圧を下げることができます。

ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富で、リスクを軽減するのに役立ちます。やりすぎないでください。それでもチョコレートです。

14)カルシウム摂取量を増やす

カルシウムはあなたの体を強く保ち、病気と戦う準備ができているのを助けます。

成人が推奨されるカルシウムの摂取量を日常的に摂取することはより困難ですが、ビタミンを摂取することで、食事のギャップを補うことができます。

カルシウム摂取量の増加 正常血圧者、特に若者の収縮期血圧と拡張期血圧の両方をわずかに低下させ、高血圧の予防における役割を示唆

15)より多くの果実を食べる

ダークチョコレートと同様に、ベリーには抗酸化物質が含まれており、心臓の健康に役立つ抗体を生成します。

ベリーを食べると、気分が良くなるだけでなく、肌も改善する可能性があります。ベリーは、循環を助け、血圧を下げるのに最適です。

ある研究では、 これらの化合物を消費すると高血圧が予防される可能性があります 血圧を下げるのに役立ちます。

血圧を改善するためにこれらすべてを行うことができない場合は、1つまたは2つだけやってみてください。

塩分を減らしたり、活動レベルを上げたりすることで健康を改善できることに驚かれることでしょう。

それはあなたの健康を改善することになると何もないよりも優れています。結果を見るために、クレイジーなワークアウト体制ですべてに入る必要はありません。

コーヒーから砂糖を取り除き、1日に1〜2杯のコーヒーに減らし、夕食時にフライから塩を取り除いてみてください。そうすれば、体に良いサービスを提供できます。