次の生産的な日の朝にすべき14のこと

次の生産的な日の朝にすべき14のこと

朝の日課はどのように見えますか?


ほとんどの人と同じように、次のようになります。

–アラームで早起きします

–アラームボタンを押してさらに15分を得る


–最後に、目を覚まし、簡単なコーヒーを飲み、朝食を取り、ドアから飛び出します。

聞き覚えがある?



まあ、それはこのようにする必要はありません。


私は知っておくべきだ。朝はベッドから起き上がるのに苦労していましたが、基本的にほとんど達成できませんでした。

しかし、私はそれを変えることにしました、それで私はより早く起きて、朝に前向きな習慣を築き始めました。

結果?

朝のルーティンのおかげで、一日を通して生産性と幸せが増しました。

そこで、この記事では、朝の行動を探って、1日の生産性を高めたいと思います。

覚えておいてください:

これらすべてを行うことをお勧めするのではなく、開始するためのアイデアを提供するだけです。

カバーすることがたくさんあるので、始めましょう。

1.計画

私は正直に言うと、これはおそらく私の朝のルーチンに採用した最も効果的な習慣です。

翌日に何をする必要があるかを計画し、午前中に何を達成するかを正確に把握します。

これにより、1日が始まる前に、右足で1日を始めることができます。

だから、寝る前に、翌日に何を成し遂げる必要があるかを計画してください。

朝起きたら何をしているのか正確にわかるので、これは朝のルーティンに最適です。

先延ばしなし。意思決定なし。実行する必要があるタスクから始めてください。

また、翌日着る必要のある服をレイアウトして、朝食も用意しておくこともできます。

これらの小さなことは、午前中にあなたを遅くする可能性があり、また、「意思決定の疲労」を軽減し、その日の残りの期間に重要な意思決定をするためのより多くの意欲をあなたに与えます。

習慣を身に付けることで、何をする必要があるかを判断することに時間を費やすのではなく、行動から1日を始めることができます。

2.早く起きる

これは難しい問題であり、すべての人に当てはまるわけではありません。

しかし真実はこれです:

朝早く目覚めると、より多くのことができるようになります。

そして、早く目覚める習慣を身につけるほど、それに慣れるようになります。

そして、私はあなたのことは知りませんが、目覚めてから約30分で最高のパフォーマンスを発揮していることがわかります。これは通常、午前中続きます。重要なタスクを実行するのにかなりの時間を費やしています。

ただし、推奨される睡眠時間を忘れることはお勧めしません。

早く起きることをお勧めします。これは、早く寝ることも意味します。

しかし、朝の追加の30分でさえも、生産性の向上に役立つことがわかります。

3.水を飲む

シンプルに聞こえますが、目を覚ますと水を飲むのを忘れている人がたくさんいるのには驚かされます。

8時間(またはおそらくそれ以上)の水分がなく、自然に身体が少し脱水されているため、これは重要です。

実際、このわずかな脱水感は、朝のだるさを感じるかもしれません。

それだけでなく、体が消化のために水に依存しているので、朝一番に水を飲むことで代謝と消化器系が始まります。

さらに、 による 栄養士のRania Bataynhehは、体が眠っているときに仕事で毒素を取り除いているので、早朝に十分な水を飲むことで、体が毒素を洗い流すプロセスをスピードアップできます。

一部の人々はまた、いくつかのビタミンcの追加の利点のために水にレモンを追加することを好みます。

4.瞑想する

私のブログ「ハックスピリット」の記事を読んだことがあれば、 どのくらいのファン 私は瞑想しています。

たくさんありました 示唆する研究 それは人々が落ち着き、ストレスを減らすのに役立ちます。

誤解しないでください。

瞑想はあなたにエネルギーを与えません。

しかし、それはあなたを助けるので、それは素晴らしい朝のルーチンです あなたの心をクリアします それを前日に集中させます。

瞑想が上手になると、心配や役に立たない考えを消して前の日に集中することができます。

瞑想の練習方法がわかりませんか?

一部の人々は何を考えているかもしれませんが、実際には非常に単純です。

一般的に、最も効率的で最も簡単な瞑想テクニックは、呼吸エクササイズ、特に「均等呼吸」と呼ばれるエクササイズです。m

この呼吸法を行うには、最初に鼻から4カウントまで吸入し、次に鼻から4カウント息を吐きます。

あなたが絶えず何かを改善するのが好きなタイプの場合は、時間の経過とともに、息を吸って息を吐く秒数を増やすことができます。等しいことを確認してください。

ヨギは通常、呼吸ごとに6〜8回カウントします。

何をしても心を静めることができず、非常に感情的であることがわかった場合は、次のテクニックが代わりになるかもしれません。

5.ジャーナリング

ジャーナリングは、落ち着いたり、ゆっくりしたり、自分の気持ちを表現することに集中したりするための優れたテクニックです。

私は正直に言って、これはこの1年間、私を大いに助けてくれたテクニックです。

私はあまり考えすぎるタイプなので、自分の考えや感じたことを書き留めておくとわかりやすくなります。

書くことはあなたの心が落ち着くのを助け、あなたの頭の中の情報を構成することができます。また、感情を解放して理解するための優れた方法でもあります。

の中に ハーバードヘルスブログ、ジェレミーノーベル、MD、MPHは、人々が心と心の中にあるものについて書くとき、彼らは世界と自分自身をよりよく理解すると言います:

「書くことは感情を探求し表現するやりがいのある手段を提供します。それはあなた自身とあなたが経験している世界を理解することを可能にします。自分の考えや感じをより深く理解すること(その自己認識)は、あなた自身とのより強いつながりを提供します。」

素晴らしいことは、書くことは安全な環境で自分を表現するのに役立つということです。あなたが書こうとしていることを誰も読むつもりはありません。

執筆を始めるために、ここで自分自身に尋ねてきたいくつかの質問が、私の優先事項が何であるか、そして私の人生をどのような方向に導きたいかを理解するのに役立ちました。

1)私は人生で本当に何が欲しいですか?

2)もう受け入れたくないものは何ですか?

3)何が私を幸せにしますか?

4)私の現在の習慣は私が私​​が望む人生を送ることを可能にしていますか?

5)どうすればこの世界に価値を付加できますか?

さて、朝の日記を作成する場合は、これらの質問を少し変えてみてください。

しかし、私はあなたがあなた自身であり、あなたが人生で何を望んでいるかについて、はるかに明確で快適に感じることを保証します。

そして、自分に自信があり、自分の目標に集中していると感じると、その日の残りの時間に何をする必要があるかが正確にわかります。

6.エクササイズ

これは明白で、100万回前に聞いたことがあると思います。

しかし、問題の事実はこれです:

運動は、身体的だけでなく精神的にも、数え切れないほどの方法であなたに良いことが証明されています。

最高のビット?

あなたは良いジョギングをするために追加の20分を必要とします。

ハーバードヘルスによると運動は、アドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンのレベルを低下させるため、効果があります。

それはまた自然な鎮痛剤および気分のエレベーターであるエンドルフィンの生産を刺激します。

また、その日の残りの部分についていく、早い段階での達成感も感じられます。

研究が示唆する早朝のトレーニング、特に空腹時のトレーニングは、減量を加速し、残りの1日の体のエネルギーレベルを高めることができます。

早朝に運動することで、最新の食事をエネルギーとして使用するのではなく、体に燃料のために脂肪の蓄積を利用させることができます。

さらに、朝の運動は脳にとっても有益です。

神経科学者ウェンディ・スズキ博士 と言う 早朝の運動は、学習と記憶に脳を使用する必要がある直前に、脳内の神経伝達物質と成長因子を増加させます。

7.日光を浴びる

朝一番に日光を浴びると、それが体の一日の始まりだとわかります。

実際、ほとんどの人にとって、 日光への露出は最も有利です 起床直後の朝に発生した場合。

朝の光を浴びることで、体が眠りたいときに放出するホルモンであるメラトニンの生成を停止できます。

朝に日光を浴びると、より警戒感が増し、やがて自然な朝の人になるのに役立ちます。

実際、十分な自然光を得られない場合、うつ病や低エネルギーなどの気分の問題を引き起こす可能性があります。

あまり明るくない気候に住んでいる場合は、特別なタイミングで明るい人工光線療法(人工青色光を使用)を検討することをお勧めします。

研究によると、これは太陽と同じように体内時計にも同じ効果をもたらす可能性があります。

8.自分のコーヒーを作る

コーヒーは悪いラップをすることができますが、真実は大きく異なります(少なくともいくつかの研究によると)。

実際には、 による National Cancer Instituteの研究員であるErikka Lotfieldは、「コーヒーが死亡リスクの低下に関連しているという証拠はかなり一貫しています」と述べています。

2017年のコーヒーの消費と人間の健康に関する大規模なレビュー 英国医学ジャーナル また、ほとんどの調査研究では、コーヒーは害ではなく利益に関連していることがわかりました。

また、多くの研究により、それが人々をより警戒感があり、目がくらむように感じさせないことを示唆しています。これは、自然な朝の人ではない人に最適です。

だから先に行き、自分にコーヒーを注ぎます。あなたの脳はそれをあなたに感謝します。

9.自分で朝食をどうぞ

十分な時間がないため、朝食をスキップする人もいます。

または断続的な断食を練習しています。

それは問題ありません。実際、断続的な断食はいくつかの利点をもたらすかもしれません。私は実際に30日間自分でやりました。私の実験について読みたいなら ここをクリック。

ただし、朝食は朝にエネルギーを与えるのに役立つ方法であることを覚えておくことが重要です。

そして実際のところ、あなたの新陳代謝はその日の早い時期にうまく機能するので、あなたは本当に朝に大きな食事をとるべきであり、その日の遅くはないはずです。

また、朝食を抜くと、その日の後半に食べ過ぎる可能性が高いことが調査で示されています。

それで、あなたはいつ朝食べるべきですか?すぐに?

実は違う。どうやら、食事をするのに最適な時間は、起きてから2時間以内です。

そして、それを健康にしようとするので、いくつかのタンパク質と健康な炭水化物を含めてください。つまり、卵、穀物、果物は優れた候補です。

10.家族や友達と時間を過ごす

愛する人と時間を過ごすことは決して悪いことではありません。実際には、 80歳のハーバード大学の研究 幸福に関して、私たちの親密な関係は、幸福レベルの最も一貫した予測因子です。

だから、あなたのパートナーや子供たちと一緒に走るために組織する。

または、コーヒーや朝食をお召し上がりください。

好きな人や愛する人と一緒にいると、気分やエネルギーレベルが大幅に向上します。

11.体を伸ばす

シンプルですが必要です。特にあなたが目を覚ますとき。

あなたの体はそれがより多くの睡眠を望んでいるように行動するかもしれませんが、ストレッチはあなたの筋肉を起こし、あなたの体の周りに血を流します。

目を覚ましてその日の準備をすることは、あなたの体への合図です。

ハーバードの心理学者エイミー・カディによると、「あなたの身体の行動と感情は「明らかに双方向です...しかし、このように目を覚ます(Vで腕を伸ばす)」人々はとても幸せです。」

彼女はまた、「胎児の球で眠る人々…そのように起きるように起きる人々がよりストレスを感じるという予備的な証拠を持っている」と述べました。

もちろん、目を覚ますときに体を伸ばすことを提案しているのは、Amy Cuddyだけではありません。

研究が示唆する 筋肉の柔軟性と関節の柔軟性に優れています。さらに、ストレッチは緊張を和らげるのでストレス解消にもなります。

12.感謝ジャーナル

感謝の日記には信じられないほどのメリットがあるため、朝の日課にそれを追加することも検討してください。

私たちは物事の良さを探すのではなく、物事に文句を言うという恐ろしい傾向があります。

物事を改善しようとせずに感謝し始めることができれば、あなたはあなたの家を一緒にすることに向かっているでしょう。

幸せな人々と不幸な人々の主な違いは、彼らが持っているものを理解する能力です。

実際、白書カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerによると、感謝しているものを意識的に数えている人は、身体的および精神的健康が良いかもしれないと言っています:

「研究は、感謝は個人の多くの利益に関連している可能性があることを示唆しています。これには、より良い肉体的および精神的健康、幸福と人生の満足度の増加、物質主義の減少などが含まれます。」

感謝の気持ちを実践するには、毎朝感謝していることを3つ挙げてください。最終的には、より楽観的で前向きになるように脳を訓練します。

13.朝のプレイリストをオンにします

音楽が私たちの考え方に大きな影響を与えることは秘密ではありません。

一番下の行はこれです:

音楽はあなたの精神を持ち上げ、あなたを落ち着かせ、またはあなたにエネルギーを与えることができます。

お気に入りの曲を選んで演奏するだけ!あなたの気分はその日の残りのためにあなたに感謝します。

14.本を読む

朝の読書はあなたの脳に大きな利益をもたらします。

あなたは知識を得るだけでなく、あなたの心も目覚めさせます。

によって発行されたインフォグラフィックによると グローバル英語編集、読書はウェイトトレーニングのようなものですが、脳のためです。

エモリー大学でfMRIを使用して行われた研究では、本を読んだ後、脳は5日間も活動を維持することがわかりました。この「シャドウアクティビティ」は、筋肉の構築に似ています。

そして、これをルーティンにすれば、最終的に本を完成させる素晴らしい方法です。

どうして?

午前中に読書を1日10分行うと、3週間後に本が完成する可能性があるためです。

インクリメンタルゲインは、この世界に変化をもたらす真の方法です。