10の良い文字特性(私たち全員が幸福のために必要な肯定的な文字特性のリスト)

10の良い文字特性(私たち全員が幸福のために必要な肯定的な文字特性のリスト)

何を知っているのは素晴らしいことではないでしょうか 性格特性 幸せで安定したメンタルヘルスにつながりますか?


まあ、私たちは運がいいです。

新しい研究 答えがあるかもしれません。

Journal of Personality and Social Psychologyに掲載された研究者たちは、精神的存在の鍵となる10の優れた性格特性を示唆しています。


この研究では、研究者は心理学の専門家137人に、NEO Psychological Inventory、Revisedの30の個性ファセットを使用して、心理的に健康な人の考えを説明するよう依頼しました。

データを使用して、すべてのグループで最も一貫した10の特性を特定しました。



そのため、この記事では、調査研究によって決定されたそれぞれの肯定的な特性を調べ、それを自分で改善する方法について説明します。


「心理的に健康な人」になるために、すべての性格特性を持つ必要はないことに注意してください。

カウフマン博士によれば、「重要な決断[心理的健康]は、このプロファイルの低いスコアがあなたの個人的な目標の達成を妨げている程度です。」

1)感情への開放性

感情への開放性には、あなたが内面の感情にどれほど注意を払っているかが関係しています。

感情的回避は、うつ病や不安など、さまざまなメンタルヘルスの問題に関連しています。

私は否定的な感情を無視したことを誰にも責めません。私がやる。私たちのほとんどはそうします。結局のところ、いくつかの感情は苦痛で扱いにくい場合があります。

しかし、私たちが自分の感情を拒否するとき、私たちは自分自身の一部を否定します。

今、私たちは私たちの否定的な感情に陥る必要があると言っているのではありません

代わりに、それらを認めて受け入れる方が実り多いです。私たちはすべて持っています 暗い側

感情を受け入れるとは、感情を否定的に判断したり変更したりせずに感情を維持できることを意味します。

感情を変える必要がないことを理解しています。彼らはあなたにダメージを与えません。

研究は、感情を受け入れることを学ぶことは安定した感情的な回復力につながることを示しています。

また、自分自身を理解しやすくなり、感情が特定の方法で反応する理由もわかります。

これは自発的な苦しみを意味するものではありません。それはあなたが自分が感じていることを認めることを意味するだけです。

それが終わったら、次に進んで自分の行動に集中できます。

仏教の哲学は否定的な感情を受け入れ、手放すことを大事にしており、長年にわたってそうするためにいくつかの手法を開発してきました。

これらのテクニックと戦略を学ぶには、Hack SpiritのeBookをチェックしてください より良い生活のために仏教と東洋の哲学を使用するための無意味なガイド

2)率直さ(そして「率直で誠実」であること)

多くの場合、人々は率直さと断定性の考え方を間違っています。それはあなたがアグレッシブ、強引、または意地悪であるという意味ではありません。それは正直であり、他人を尊重しながら自分のために立ち上がることを意味します。

問題について踊る意味はありません。自分が雑然としているように感じるでしょう。

では、どのようにすれば、自分にもっと簡単で正直になることができるでしょうか。

Psychology Todayによると、主張性を構成するための公式があります。 3つの部分があります。

1.変更する内容:

会議中に私に電話しないと

2.この動作による影響:

私は話す機会がありません

3.結果としてどのように感じるか:

疎外されたと感じる

まとめると、「会議中に私に電話しないと、話す機会がなく、疎外されているように感じます」

3)能力

あなたが何かに長けていると感じると、楽観的で希望の気持ちが生まれます。

自分が能力のある人であり、物事を成し遂げ、物事を成し遂げることができると感じるとき、あなたは自然により自信があり、回復力があります。

JKローリングが連日タイピングしていると考えてください。彼女は一人で働き、それを知る必要がありました
彼女は自分のやっていることが上手でした。

何度も練習することで、彼女の文章はどんどん良くなっていきました。彼女は自信を得続け、その自信が彼女の押しのけを助けました。

何かが得意であることは練習でのみ得られ、何かが得意であることは自信を通じて回復力を向上させます。

これを試してください:あなたが持っているスキル、あなたにとって重要なものを選んでください。おそらく何か
それはあなたの目標の一つに関連しています。あなたがどんなに忙しくても、毎週それをするための時間を確保してください。

新しいことを学びたいと思っており、もっと早く学びたい場合は、学習のエキスパートであるジム・クウィックの10のハックをチェックして、 スーパーブレイン そのため、より早く学習し、より多くのことを学び、忘れることは少なくなります。それは 無料マスタークラス、そしてそれはあなたが考え、学び、そして生きる方法を変えるでしょう。見てみな ここに

4)暖かさ(愛情深くそして友好的であること)

マザーテレサはかつて、「この地球では素晴らしいことはできません。大きな愛のある小さなことしかできません」と語っています。

親切は私たちの生活を一つ以上の方法で助けます。

研究は、私たちが他の人のために何かをすると、私たちは返済されることを示しています。往復だけでなく、心理的利益の結果として、慈悲の行為が贈り主に生じます。

これは比較的単純なものです。他人に優しく親切にしてください。

5)前向きな感情(「喜び、幸せ、愛、そして興奮」を体験する)

私たちは皆、愛と喜びをもっと頻繁に体験したいと思っています。愛は私たちに目的を与え、他に何もできない方法で私たちを結びつける強力な力です。

自分を愛することでこの感情を高めることができます。また、家族や親しい友人に焦点を当てることも役立ちます。それはあなたの魂が 自由な精神

喜びをもっと頻繁に体験するには、喜びのきっかけとなることをしてください。それは、ハイキング、水泳、パーティーのスローなどです。

6)怒りの敵意のレベルが低い

私たちは皆怒る。そして、しばしば、それは私たちを乗っ取る制御できない力のように感じることができます。

しかし、怒りをつかむと、肉体的にも感情的にも悪影響をもたらす可能性があります。

それで、怒りが発生したときに、どのようにして怒りを手放すことを学ぶことができますか?私を助けたのは呼吸法を学ぶことでした。

単純な呼吸運動も、ストレスを軽減し、リラクゼーションを高めるのに役立ちます。

急速で不規則な呼吸は、ストレスの一般的な結果です。しかし、ゆっくりと深く、定期的に呼吸することは、リラックスの兆候です。

リラクゼーションを模倣して呼吸をコントロールする方法を学ぶと、効果はリラックスします。

深呼吸を行う方法は次のとおりです。

1)胃の上下に焦点を合わせながら、ゆっくりと深く呼吸します。
2)4秒間息を止めます。
3)息を止め、それがどれほどリラックスできるかを6秒間考えます。
4)このシーケンスを5〜10回繰り返し、ゆっくりと深く呼吸を行います。

7)不安が少ない(「恥ずかしがり屋、恐れ、神経質、緊張、落ち着きがない」ではない)

不安は確かに多くの人々が直面する戦いです。

誰もが時々心配します。しかし、一部の人々にとって、「心配は生き方です」

私を助けた1つのことは、受け入れとコミットメント療法の5ステップモデルを学ぶことでした。

1)心配の考えにラベルを付けます。
2)コントロールを手放します。
3)考えや感情を受け入れ、観察します。
4)現在の瞬間に注意してください。
5)正しい方向に進んでください。

ストレスや不安を軽減するもう一つの有用なテクニックは、マインドフルネスと瞑想です。

APA(アメリカ心理学会)はマインドフルネスを定義しています 「一瞬一瞬、自分の経験を判断することなく認識する」。

研究は示唆しています マインドフルネスと瞑想は、反すうを減らし、ストレスを減らし、作業記憶を高め、集中力を高め、感情的な反応を改善し、認知の柔軟性を高め、関係の満足度を高めるのに役立ちます。

マインドフルネスと瞑想を実践する方法を学ぶために探しているなら、これをチェックしてください 無料コース 瞑想の専門家エミリーフレッチャーから。

彼女の瞑想コースを受講したところ、マインドフルネスとは何か、そしてどのようにして上手に始めることができるかがわかりました。

エミリーフレッチャーは、瞑想の世界有数の専門家の1人です。彼女は、Google、ハーバードビジネススクール、サミットシリーズ、Viacom、A-Fest、The Omega Centerで教えるために招待されました。

エミリーは何年にもわたってインドで古代の慣習を学び、何千人ものハイパフォーマーを教えてきた後、瞑想のストレス解消効果とマインドフルネスの精神的な明快さを組み合わせたメンタルテクニックであるZiva Meditationを作成しました。

彼女はウーウーを瞑想から解放し、魅力的で簡単に実装できるようにします。見てみな ここに

8)低うつ病

うつ病は精神的および肉体的にあなたを疲れさせることができます。うつ病を克服することは迅速でも簡単でもありませんが、それは確実に可能です。

ここから、やることの素晴らしいリストがあります ヘルプガイド あなたの気分を改善するために:

1)他の人に連絡を取り、連絡を取り合う。
2)気分が良くなるようなことをする。
3)運動して運動する
4)健康的な食事をとる
5)日光を毎日浴びる
6)否定的な思考に挑戦する

9)ストレスに対する脆弱性が低い

ストレスがたまっているとき、最後に考えるのは運動でしょう。結局のところ、運動は身体的ストレスの一種です。

しかし、研究によれば、肉体的ストレスは精神的ストレスを和らげることができます。

ハーバードヘルス 有酸素運動は、心臓と同じように頭にも不可欠であると述べています。

「定期的な有酸素運動は、あなたの体、あなたの代謝、あなたの心、そしてあなたの精神に顕著な変化をもたらします。それは、興奮してリラックスし、刺激を与え、穏やかにし、うつ病に対抗し、ストレスを散逸させる独特の能力を持っています。これは持久力のあるアスリートの間で一般的な経験であり、不安障害と臨床的うつ病の治療に運動をうまく使用した臨床試験で確認されています。アスリートと患者が運動から心理的利益を引き出すことができれば、あなたもそうすることができます。」

ハーバードヘルスによれば、エクササイズは、アドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンのレベルを低下させるため、効果があります。

それはまた自然な鎮痛剤および気分のエレベーターであるエンドルフィンの生産を刺激します。

10)衝動性が低い(渇望と衝動を制御できる)

これについての素晴らしいニュースは、研究が脳がより衝動的でないように訓練されることができることがわかったということです。

効果的な方法は、時間を優先する方法を決定することです。次に、衝動的に行動する前に、自分が書き留めた値を行動が反映していることを確認してください。